Elbow go ya go Lengole Dula-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Elbow go ya go Lengole Dula-godimo
Elbow to Knee Sit-up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago mešifa ya gago ya ka mpeng, bo godiša go tsepama ga motheo le go kaonefatša kgokagano ya mmele wa gago ka kakaretšo. E loketše kudu barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go godiša matla a bona a motheo le go feto-fetoga le maemo. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona gore ba se ke ba aga feela mokokotlo o tiilego, eupša gape le go thuša go kaonefatšeng boemo bja mmele, go godiša tshepedišo ya diatleletiki le go fokotša kotsi ya go gobala ga mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Elbow go ya go Lengole Dula-godimo
- Emiša legetla la gago la le letona fase, o sothe setho sa gago sa mmele gomme o leke go kgoma lengwele la gago la nngele ka sekonokono sa gago sa le letona. Boloka leoto la nngele fase.
- Theoša mmele wa gago morago boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago.
- Boeletša motšhene o swanago ka lehlakore le le fapanego, o emiše legetla la gago la nngele fase gomme o kgome lengwele la gago la le letona ka sekonokono sa gago sa le letshadi.
- Tšwela pele go fapantšha magareng ga lehlakore la go ja le la nngele bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore o boloka metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa bakeng sa go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Elbow go ya go Lengole Dula-godimo
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dutše o tsogile, sotha setho sa gago sa mmele gomme o leke go kgoma sekonokono sa gago sa le letona go fihla lengoleng la gago la nngele. Kgonthišetša gore motšhene o laolwa e bile o nanya go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka mo go atlegilego. Phema go kitimela motšhene ka ge go ka lebiša go gobaleng gomme go ka se šome ka mo go atlegilego di-ab tša gago.
- Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo: Netefatša gore o šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Se se ra gore sekonokono sa gago se swanetše go kgoma lengwele la gago ka godimo ga motšhene gomme dithipa tša gago tša magetla di swanetše go kgoma mopete ka fase.
- Go hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu. Hema ge o emiša mmele wa gago gore o kgome sekonokono sa gago go fihla lengoleng la gago gomme o hemele ge o dutše o se theošetša morago fase. Go hema ka mo go fošagetšego go ka baka kgateletšego e sa nyakegego le go lekanyetša
Elbow go ya go Lengole Dula-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Elbow go ya go Lengole Dula-godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Elbow to Knee Sit-up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego go e na le lebelo goba bontši. Boitšhidullo bjo bo tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme e ka ba tlhohlo e nyenyane go bao ba thomago, ka gona go lokile go thoma ka di-rep tše sego kae gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo. Ge e ba o itemogela go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, kgaotša go itšhidulla. E ka ba mo go holago go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Elbow go ya go Lengole Dula-godimo?
- Go Ema Sekonokono go ya Lengoleng: Go e na le go robala fase, o ema thwii gomme o tliša sekonokono sa gago lengoleng la gago le le fapanego, o tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go tseneletšego kudu.
- Cross-body Mountain Climbers: Ka boemo bjo bo phagamego bja lepolanka, o tliša lengwele la gago go leba sekonokono se se fapanego, mahlakore a fapantšha, ao a sa lebišego feela di-abs tša gago eupša gape a šoma mmele wa gago ka moka.
- Di-Trust tša Russia: O dutše fase o kobegile mangwele, ithekga ka morago ganyenyane gomme o sothe setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, o leka go kgoma sekonokono sa gago go ya lengoleng le le fapanego.
- Seated Knee Tucks: O dutše mo ntlheng ya panka goba setulo, ithekga ka morago ganyenyane gomme o tliše sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, o fapantšha ka mahlakoreng. Phapano ye gape e nepiša di-ab tša gago tša ka tlase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Elbow go ya go Lengole Dula-godimo?
- Russian Twists: Russian Twists gape e akaretša go dikološa setho sa mmele go swana le Elbow to Knee Sit-ups, yeo e thušago go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fapana ga tšhišinyego ya letheka, go tlaleletša mehola ya ya morago.
- Lepolanka: Le ge di- Elbow to Knee Sit-up di šoma mešifeng ya ka mpeng le di- oblique, mapolanka a thuša go matlafatša mokokotlo ka moka, go akaretša le mešifa ya ka morago, e nea go itšhidulla mo go leka-lekanego bakeng sa karolo ya bogareng.
Dikarolo tse ling mpe ka Elbow go ya go Lengole Dula-godimo
- Boima ba mmele letheka boitšhidullo
- Elbow go ya go lengole dula-godimo thuto
- Sit-up dipharologanyo bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa karolo ya bogareng
- Thekeng go nepiša workouts
- Ditlwaetšo tša letheka la ka gae
- Ha ho thepa thekeng ikoetlisa
- Elbow go ya lengoleng sit-up tataiso
- Bodyweight lula-up dipharologanyo
- Tlwaetšo ya letheka le sit-ups