E emišitšwego Reverse Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la E emišitšwego Reverse Crunch
Suspended Reverse Crunch ke boitšhidullo bjo matla bja motheo bjo bo lebišitšego go di-ab tša ka tlase, di- hip flexor le di- oblique, e nea go itšhidulla mo go feletšego ga mpa. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo godiša go tsepama ga motheo, bo kaonefatša boemo bja mmele gomme bo thuša go fihlelela karolo ya bogareng yeo e nago le segalo le e tiilego.
Go seka: Phuto ka Phuto E emišitšwego Reverse Crunch
- Boloka maoto a gago a otlologile e bile a le gotee, ke moka o emiše ditheka tša gago fase ka go diriša di-ab tša gago tša ka tlase go gogela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
- Ema motsotswana ge mangwele a gago a le maemong a sehuba, o kgonthišetše gore di-ab tša gago di kokomogile ka mo go feletšego.
- Theoša maoto a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o boloka di-ab tša gago di swaregile gomme o se dumelele mokokotlo wa gago o kgoma fase.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya di-rep, o kgonthišetše gore o boloka metsamao e laolwago gohle.
Dithuto tsa go seka E emišitšwego Reverse Crunch
- **Metsamao ye e Laolwago**: Phema go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Metsamao ya gago e swanetše go ba yeo e nanyago le yeo e laolwago. Ge o theoša maoto a gago, e dire ka go nanya go godiša go tsenela ga mešifa ya gago ya ka mpeng. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela maoto a theoga ka pela, e lego seo se fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme se ka lebiša go gobaleng.
- **Go hema**: Go hema gabotse go bohlokwa boitšhidulong bjo bongwe le bjo bongwe, go akaretšwa le Suspended Reverse Crunch. Hema ge o theoša maoto a gago gomme o ntšha moya ge o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago. Se se tla go thuša go boloka taolo le go tsepama nakong ya go itšhidulla.
- **Efoga go Diriša Momentum**:
E emišitšwego Reverse Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka E emišitšwego Reverse Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspended Reverse Crunch, eupša ba swanetše go kgonthišetša gore ba na le sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a motheo le go tsepama. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša e le tlhohlo kudu, a ka thoma ka ditlwaetšo tše bonolo bakeng sa go aga matla a gagwe a motheo, a bjalo ka go crunches ka mehla goba go emiša lengwele, gomme ganyenyane-ganyenyane a tšwela pele go ya go ditšhišinyego tše di tšwetšego pele kudu go swana le Suspended Reverse Crunch. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa E emišitšwego Reverse Crunch?
- Suspended Leg Raise ke phapano ye nngwe moo o lego boemong bja go fegwa, eupša o emišetša maoto a gago thwii godimo go e na le go koba mangwele a gago.
- Swiss Ball Reverse Crunch ke phapano ye e theilwego fase moo o robalago ka mokokotlo wa gago godimo ga kgwele ya Switzerland gomme o dira tšhišinyego ya crunch ya go bušetša morago.
- Sliding Disc Reverse Crunch ke phapano ye e hlohlago moo o šomišago di-sliding disc ka fase ga maoto a gago ge o le maemong a lepolanka, gomme o goge mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
- TRX Reverse Crunch ke phapano ya motlwaetši wa go emiša moo o beago maoto a gago ka gare ga mabanta a TRX gomme o emišetša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse E emišitšwego Reverse Crunch?
- Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di tlaleletša di-Suspended Reverse Crunches gabotse, ka ge di nepiša rectus abdominis le di-obliques, tše di swanago le Di-Suspended Reverse Crunches, ka go rialo di godiša matla le go feto-fetoga ga mešifa ye, tšeo di ka lebišago go tshepedišo e kaone le dipoelong ge o dira Suspended Reverse Crunches.
- Hanging Leg Raises ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge gape di nepiša mešifa ya ka fase ya ka mpeng le di-hip flexors, tše di swanago le Suspended Reverse Crunches, tšeo di ka thušago go kaonafatša kakaretšo ya mohuta wa tšhišinyego, maatla, le taolo mafelong a, go lebiša go tshepedišo ye e kaonafetšego go Suspended Di-Crunch tša go bušetša morago.
Dikarolo tse ling mpe ka E emišitšwego Reverse Crunch
- E emišitšwego Reverse Crunch Boitšhidullo
- Boima ba Mmele Letheka Exercises
- Khutlela morago Crunch bakeng sa Matla a Core
- Bodyweight Tlwaetšo bakeng sa Letheka
- Boitšhidullo bja Crunches ye e emišitšwego
- Reverse Crunch Bodyweight Boitšhidullo
- Di-workout tša go Nepiša letheka
- Bodyweight emisitsoeng khutlisetsa khutlisetsa Crunch
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša tša Motheo
- Toning ya letheka ka Crunch e emišitšwego ya go bušetša morago