E emišitšwe Split Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la E emišitšwe Split Squat
Suspended Split Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng karolo ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego e lebišitše go di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le core. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago go ya go bo-ramabelo ba tšwetšego pele, ka ge bo kaonefatša teka-tekano, go feto-fetoga le maemo le matla a go šoma. Batho ba ka nyaka go dira Suspended Split Squats go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go kgothaletša go lekana ga mešifa le go godiša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto E emišitšwe Split Squat
- Bea leoto la gago la le letona ka gare ga di- cradle tša maoto ka bobedi tša motlwaetši wa go emiša gomme o gate mogato wa pele ka leoto la gago la nngele, o kgonthišetše gore mmele wa gago o mothalong o otlologilego.
- Theošetša mmele wa gago boemong bja go tšholla, o koba lengwele la gago la nngele go fihla go 90 degrees mola leoto la gago la le letona le atologela ka morago ga gago.
- Kgorometša ka leoto la gago la nngele go ema morago godimo, o boloke leoto la gago la le letona ka gare ga dipekere tša maoto tša motlwaetši wa go emiša.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto gomme o boeletše tshepedišo.
Dithuto tsa go seka E emišitšwe Split Squat
- **Efoga go Sekamela Pele**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go inama kudu pele nakong ya go squat. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le mangweleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go bolokeng setho sa gago sa mmele se eme thwii gomme boima bja gago bo tsepame godimo ga leoto la gago la ka pele.
- **Controlled Movement**: Itheošetše ka go nanya le ka fase ga taolo ka gare ga squat. O se ke wa theoga fase ka pela goba wa šomiša lebelo go kgoromeletša morago godimo. Motšhene wo wa go nanya le wo o laolwago o netefatša gore o šomiša mešifa ya gago, e sego lebelo, go dira boitšhidullo gomme gape o thuša go thibela dikgobalo.
- **Efoga go otlolla go feta tekano**: Ge o dira go squat ga go arogana mo go emišitšwego, kgonthiša gore ga o dire bjalo
E emišitšwe Split Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka E emišitšwe Split Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Suspended Split Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore ye ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu bjo bo nyakago tekatekano ye botse le maatla. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go squat ka go arogana ga boima bja mmele goba di- lunges pele ba tšwela pele go ya go phetolelo ye e emišitšwego go netefatša gore ba na le sebopego se se swanetšego le maatla a lekanego. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se hlokometšego goba se hlahla ka go itšhidulla go efoga go gobala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa E emišitšwe Split Squat?
- Rear Foot Elevated Split Squat: Go swana le Bulgaria split squat, phapano ye e akaretša go phagamiša leoto la ka morago mogatong goba pankeng, eupša ka bophagamo bja fase go fokotša kgatelelo go di-hip flexor.
- Weighted Split Squat: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe goba barbell mokokotlong wa gago go oketša go ganetša le go hlohla tekatekano ya gago.
- Split Squat Jump: Phapano ye ya plyometric e akaretša go tlola le go fetoša maoto a gago moyeng go kotama boemong bja go squat bjo bo aroganego, go kaonafatša maatla le go ba le mafolofolo.
- Lateral Split Squat: Phapano ye e akaretša go gata ka ntle go ya ka thoko go e na le go gata ka morago, go nepiša dirope tša ka gare le tša ka ntle go tlaleletša go quadriceps le glutes.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse E emišitšwe Split Squat?
- Bulgaria Split Squats: Boitšhidullo bjo ke phetogo ya Suspended Split Squat gomme bo nea tlhohlo e oketšegilego ka go nyaka teka-tekano e oketšegilego le kgokagano, ka baka leo bo godiša dihlopha tše di swanago tša mešifa eupša ka matla a oketšegilego.
- Squats: Di-squat di šoma dihlopheng tše dikgolo tša mešifa tše di swanago le tša Suspended Split Squats, kudu-kudu di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, eupša gape di tsenela moko, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka tlase.
Dikarolo tse ling mpe ka E emišitšwe Split Squat
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa lirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- E emišitšwe Split Squat go itšhidulla
- Tlwaetšo ya boima bja mmele bakeng sa maoto
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Ditlwaetšo tša go emiša
- Split Squat dipharologanyo
- Boima ba 'mele quad dithutiso
- Home dithutiso bakeng sa mesifa serope
- Advanced 'mele boima ba 'mele leoto ikoetlisa