E Dutše Leoto Phagamiša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la E Dutše Leoto Phagamiša
Seated Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo se nago khuetšo bjo bonyenyane bjo bo hlametšwego go matlafatša di- quadriceps le di- hip flexor, tšeo di ka kaonefatšago teka-tekano le go sepela-sepela. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago le bao ba fola go tšwa dikgobalong, ka ge e ka dirwa ge o dutše fase. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba nyakago go godiša matla a maoto le go tsepama, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go oketša go swanelega mo go šomago ka kakaretšo ntle le go nyakega ga didirišwa tše di kgethegilego.
Go seka: Phuto ka Phuto E Dutše Leoto Phagamiša
- Emiša leoto le tee ka go nanya ka go otlologa ka pele ga gago mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o le kgahlanong le setulo.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka leoto la gago le otlologile ka mo go kgonegago.
- Theoša leoto la gago morago fase fase ka mokgwa wo o laolwago, o kgonthišetše gore ga o le dumelele go fo wela fase.
- Boeletša boitšhidullo bjo ka leoto le lengwe, gomme o tšwele pele o fapantšha magareng ga maoto bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka E Dutše Leoto Phagamiša
- Laola Metsamao ya Gago: Phema tshekamelo ya go diriša matla go emiša maoto a gago. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago go laola bobedi megato ya go phagamiša le ya go theoša ya boitšhidullo. Se se tla netefatša gore mešifa ya gago e tsenetše ka botlalo gomme o hwetša mohola wo mogolo go tšwa go rep ye nngwe le ye nngwe.
- Boloka Dimpa tša Gago di Kgatha tema: Le ge go phagamiša maoto a dutšego kudu-kudu go lebiša tlhokomelo kudu-kudu di- quadriceps, go tsenela moko wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo go ka thuša go kaonefatša teka-tekano ya gago le go tsepama. Se se ka thuša gape go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gore e se gateletšege.
- O se ke wa Kitimela: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go fokotšega ga go šoma gabotse. Iphe nako ya gago ka poeletšo ye nngwe le ye nngwe, o lebišitše tlhokomelo go
E Dutše Leoto Phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka E Dutše Leoto Phagamiša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Seated Leg Raise. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go matlafatša mešifa ya motheo le ya ka tlase ya mmele. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge o dutše o matlafala, o ka oketša palo ya dipoeletšo goba wa oketša go ganetša bakeng sa tlhohlo e oketšegilego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa E Dutše Leoto Phagamiša?
- Go Phagamiša Leoto ka go Fapana ka go Dula: Go e na le go emiša maoto ka bobedi ka nako e tee, phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee ka nako, go fapantšha magareng ga a mabedi.
- Seated Leg Raise with a Twist: Phapano ye e akaretša go sotha ga setho sa mmele ge o emiša maoto a gago go tsenya obliques ya gago le mešifa ye mengwe ya motheo.
- Go Emiša Maoto ka go Dula ka go Atološwa: Phapano ye e akaretša go otlolla maoto a gago ka go otlologa ka pele ga gago, go bapelana le fase le go swara boemo ka metsotswana e sego kae pele o theoša maoto a gago.
- Go Godiša Maoto ka go Dula ka Bolo: Phapano ye e akaretša go bea kgwele e nyenyane ya go itšhidulla magareng ga mangwele a gago le go e pitlela ge o dutše o emiša maoto a gago gore o tsenele mešifa ya gago ya ka gare ya serope.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse E Dutše Leoto Phagamiša?
- Maswafo gape a tlaleletša Seated Leg Raises ka gobane a godiša tekatekano le kgokagano, tšeo di nyakegago bakeng sa go boloka boemo bjo bo swanetšego bja go dula nakong ya boitšhidullo bja go emiša maoto.
- Boitšhidullo bja Leg Press bo tlaleletša Seated Leg Raises ka go tsepelela go dihlopha tša mešifa tše di swanago go swana le quadriceps le hamstrings, eupša gape bo akaretša dinamane le glutes, go fa go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka fase.
Dikarolo tse ling mpe ka E Dutše Leoto Phagamiša
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Dutse maoto phahamisa ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight leoto phahamisa
- Ditlwaetšo tša go dula bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go emiša maoto ka gae
- Bodyweight letheka workouts
- Ditlwaetšo tša letheka tše di dutšego
- Leoto phahamisa bakeng sa letheka matlafatsa
- Bodyweight lutse leoto phahamisa.