Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl
Seated Close-grip Concentration Curl ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišitšwego bjo bo lebišitšego tlhokomelo go aroleng di- biceps bakeng sa tlhalošo le kgolo e oketšegilego ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, kudu-kudu bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le go kaonefatša segalo sa mešifa. Go akaretša Di-Seated Close-grip Concentration Curls mokgweng wa go itšhidulla go ka lebiša go botse bjo bo kaonefaditšwego bja matsogo le matla a go šoma, go dira gore mešomo ya letšatši le letšatši yeo e akaretšago go phagamiša goba go goga e be bonolo.
Go seka: Phuto ka Phuto Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl
- Swara dumbbell ka seatla se tee gomme o sekame pele ganyenyane, o bea mokokotlo wa letsogo la gago la ka godimo kgahlanong le ka gare ga serope sa gago sa lehlakore le tee.
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sekonokono sa gago se tsentšwe ka gare, ka go nanya kobega dumbbell godimo go leba legetleng la gago, o sepetša fela letsogo la gago la ka pele.
- Swara boemo bjo ka motsotswana ka godimo, o pitlela mešifa ya gago ya bicep, ke moka o theošetše dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše matsogo.
Dithuto tsa go seka Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl
- Go Swara ka Gabotse: Swara dumbbell ka seatleng sa gago sa le letona, seatla sa gago se lebeletše godimo. Go swara ga gago go swanetše go ba mo go tiilego eupša e sego go tia ka mo go feteletšego. Phema go swara dumbbell ka go lokologana kudu ka ge se se ka lebiša go lahlegelweng ke taolo le kgobalo yeo e ka bago gona.
- Boemo bja Sekonokono: Khutša sekonokono sa gago sa le letona ka gare ga serope sa gago sa le letona, ka godimonyana ga lengwele. Se se fana ka thekgo ye e nyakegago gomme se arola mešifa ya bicep. Phema go tlogela sekonokono sa gago se thelela goba se sepelasepela nakong ya go itšhidulla ka ge se ka fokotša go šoma gabotse ga sona gomme sa lebiša go kgateletšego goba go gobala.
- Motsamao wo o Laolwago: Phagamiša dumbbell go leba legetleng la gago ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, ke moka o e theošetše morago fase. Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela ka ge tše di ka lebiša go kgatelelo ya mešifa gomme ya fenya
Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Seated Close-grip Concentration Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšhe mokgwa o swanetšego pele. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl?
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl ke phapano ye nngwe moo o dulago godimo ga panka ya incline, yeo e ka oketšago mohuta wa tšhišinyego le go nepiša dikarolo tše di fapanego tša biceps ya gago.
- Preacher Close-grip Concentration Curl e akaretša tšhomišo ya panka ya moreri, yeo e ka fago thekgo ye e oketšegilego le go arola biceps ka mo go atlegilego kudu.
- Hammer Close-grip Concentration Curl ke phapano yeo e akaretšago go swara dumbbell boemong bja go ema thwii (go swana le hamore), yeo e ka nepišago mešifa ya brachialis le brachioradialis (mesifa ya letsogo la ka pele).
- Supine Close-grip Concentration Curl ke phapano ye nngwe moo o robalago ka mokokotlo pankeng ya sephaphathi, yeo e ka fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme ya nepiša biceps ya gago go tšwa ponong ye e fapanego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls e nepiša gape biceps le brachialis, e lego mešifa ya letsogo la ka godimo, e tlaleletša Seated Close-grip Concentration Curl ka go šoma mešifa ye boemong bjo bo fapanego bja go swara, e lego seo se ka lebišago go tšweletšong ya mešifa ye e feletšego kudu.
- Tricep Dips: Le ge boitšhidullo bjo bo nepiša kudu di-triceps, bo tlaleletša Seated Close-grip Concentration Curl ka ge bo kgothaletša tšwelopele ya letsogo ye e lekalekanego le maatla, e lego seo se lego bohlokwa ka ge di-tricep tše maatla di ka thuša go kaonafatša ditlwaetšo tša bicep ka go fa go tsepama le thekgo.
Dikarolo tse ling mpe ka Dutše Kgauswi-tshwara Concentration Curl
- Barbell Bicep Boitšhidullo
- Kgauswi-tshwara Concentration Curl
- Barbell e dutšego Curl
- Boitšhidullo bja Letsogo la ka Godimo
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Bicep
- Go tsepama Curl ka Barbell
- E dutše Bicep Curl
- Boitšhidullo bja Barbell bja Letsogo la ka Godimo
- Kgauswi-tshwara Bicep Workout
- Seated Concentration Curl Boitšhidullo