Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng
Borogo bja Lehlakore la Dumbbell ka Leoto le le kobegilego ke boitšhidullo bjo bo fetofetogago bjo bo nepišago kudu di-obliques, di-glute le magetla, bo nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa matla a motheo le go tsepama. E loketše batho ka bomong maemong a magareng a go swanelega, ba nyaka go godiša tekatekano ya bona, go fetofetoga le maemo, le segalo sa mešifa. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki, go nolofatša metšhene ya letšatši le letšatši le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema.
Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng
- Koba lengwele la gago la le letona ka khutlo ya 90-degree bakeng sa go tsepama, mola leoto la gago la nngele le dula le otlologile e bile le lekana le mmele wa gago.
- Emiša ditheka tša gago fase, o hlole mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago, mola ka nako e swanago o emišetša dumbbell godimo ka seatla sa gago sa nngele, o boloka letsogo la gago le otlologile.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o tsenye mokokotlo wa gago le di- glute bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama.
- Theoša mmele wa gago le dumbbell morago boemong bja go thoma. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps pele o fetogela ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng
- **Metsamao ye e Laolwago**: Borogo bja Lehlakore la Dumbbell ka Leoto le le Kobegilego ga se ka ga lebelo, eupša metšhene ye e laolwago, ya ka boomo. Ge o emiša dumbbell, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela ka ge e ka lebiša go gobaleng gomme e ka se tsenele mešifa ya gago ka mo go atlegilego gakaakaa.
- **Boemo bja Dumbbell bjo bo Nepagetšego**: Swara dumbbell ka seatleng sa gago sa ka godimo gomme o e boloke thwii ka godimo ga magetla a gago ge o e phagamiša. Phema go tlogela dumbbell e kgelogela pele goba morago ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya magetla gomme se ka se nepiše mešifa yeo e reretšwego ka mo go atlegilego.
- **Eng
Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira Dumbbell Side Bridge ka go itšhidulla ka Bent Leg. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa gore setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši a bontšhe boitšhidullo pele go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, go kaone go kgaotša gomme o boledišane le setsebi.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng?
- Dumbbell Side Bridge with Leg Lift: Ka phapano ye, o dira borogo bja ka thoko ka leoto le le kobegilego, eupša o tlaleletša ka go phagamiša maoto ka godimo ga motšhene go tsenela di-glute tša gago le di-hip abductors.
- Dumbbell Side Bridge with Arm Overhead: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka godimo ge o dutše o dira borogo bja ka thoko, bjo bo oketšago bothata le go tsenya mešifa ya magetla a gago le ya ka godimo ya mokokotlo.
- Dumbbell Side Bridge with Rotation: Phapano ye e tlaleletša ka go dikološa ka godimo ga borogo, yeo e šomago di obliques tša gago gomme e oketša karolo ye e fetogago go boitšhidullo.
- Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: Phapano ye e akaretša go ina letheka la gago go leba fase ka fase ga motšhene gomme ka morago o le emišetše morago godimo, e lego
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng?
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo nepiša di-oblique, go fo swana le Dumbbell Side Bridge ka Leoto le le Kobegilego, gomme bo ka thuša go tšwetša pele mešifa ya ka thoko ya mpa, e lego seo se lebišago go tshepedišo e kaonefaditšwego le go feleletša ka go itšhidulla ga borogo bja ka thoko.
- Single-leg Deadlifts: Tše ga di matlafatše feela karolo ya ka tlase ya mmele eupša gape di kaonefatša teka-tekano le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele Borogong bja Lehlakore la Dumbbell ka Leoto le le Kobegilego, di godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo bjo.
Dikarolo tse ling mpe ka Dumbbell Side Bridge le Leoto le kobehileng
- Dumbbell Side Bridge go itšhidulla
- Bent Leoto boitšhidullo bakeng sa Letheka
- Dumbbell Ditlwaetšo tša letheka
- Borogo bja ka lehlakoreng le Dumbbell
- Bent Leg Side Borogo boitšhidullo
- Dumbbell workouts bakeng sa letheka
- Toning ya letheka ka Dumbbell
- Side Bridge Dumbbell boitšhidullo
- Leoto le kobegilego Dumbbell Lehlakore Borogo
- Go bopa letheka Ditlwaetšo tša Dumbbell