Dumbbell Serussia Sotha
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dumbbell Serussia Sotha
Dumbbell Russian Twist ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago le go matlafatša mokokotlo wa gago, obliques le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, mola gape o kaonefatša teka-tekano ya gago le go ba le mafolofolo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete, bao ba nyakago go godiša go tsepama ga bona ga motheo le matla a go dikološa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša go šoma ga mmele wa gago ka kakaretšo, e lego seo se ka thušago metšheneng ya letšatši le letšatši le medirong e mengwe ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Serussia Sotha
- Swara dumbbell ka diatla ka bobedi sehubeng sa gago, gomme o emiše maoto a gago disenthimithara tše mmalwa go tloga fase, o leka-lekanya marapong a gago a go dula.
- Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona gomme o kgome dumbbell fase kgauswi le mmele wa gago.
- Ke moka o sothe setho sa gago sa mmele ka go le letshadi gomme o kgome dumbbell fase kgauswi le mmele wa gago.
- Boeletša tšhišinyego ye, ka moka o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
Dithuto tsa go seka Dumbbell Serussia Sotha
- Phema go Kitima: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga metšhene. Go bohlokwa go dira go sotha mo gongwe le mo gongwe ka go nanya le ka taolo go tsenya letsogo ka mo go atlegilego mešifa ya motheo.
- Boloka Mokokotlo wa Gago o sa tšee lehlakore: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Engage Your Core: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Dumbbell Russian Twist, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo go ralala le mohuta ka moka wa tšhišinyego. Se se ra gore o swanetše go ba o goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago
Dumbbell Serussia Sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Serussia Sotha?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Russian Twist. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga go gobala le go netefatša foromo ya maleba. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša ka mo go lekanego pele o thoma le go oketša matla ganyenyane-ganyenyane ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go e-na le go se iketle goba bohloko ge o dira boitšhidullo, go eletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Serussia Sotha?
- Seated Russian Twist: Ka phapano ye, o dira boitšhidullo ge o dutše fase, e lego seo se ka thušago bao ba thomago go tseba mokgwa wo gabotse.
- Russian Twist with Leg Lift: Phapano ye e tlaleletša ka go phagamiša maoto go sotha, e oketša matla le go tsenela di-abs tša ka tlase.
- Bolo ya go tsepama Russian Twist: Phapano ye e dirwa go kgwele ya go tsepama, e hlohla tekatekano ya gago le go tsenela mešifa ya gago ya motheo ka mo go tseneletšego kudu.
- Weighted Russian Twist: Phapano ye e akaretša go swara poleiti ya boima bja mmele goba kettlebell go e na le dumbbell, e nea mohuta o fapanego wa go ganetša.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Serussia Sotha?
- Di-Crunche tša Paesekele: Tše ke tlaleletšo e kgolo go Dumbbell Russian Twist ka ge gape di akaretša tšhišinyego ya go sotha, yeo e godišago matla a mešifa ya go sekama le go thuša go kaonefatša go tsepama ga motheo ka kakaretšo.
- Woodchoppers: Boitšhidullo bjo bo hola ka ge bo ekiša motšhene wa go dikološa wo o akaretšwago go Dumbbell Russian Twist, go thuša go tšwetša pele maatla a motheo le go kaonafatša go swanelega ga mošomo.
Dikarolo tse ling mpe ka Dumbbell Serussia Sotha
- Dumbbell Russia Sotha go itšhidulla
- Thekeng ikoetlisa le dumbbell
- Russia Twist bakeng sa letheka toning
- Dumbbell ikoetlisa bakeng sa letheka
- Russia Twist tlhahlo ya go itšhidulla
- Tsela ya go dira Dumbbell Russia Twist
- Dumbbell dithutiso bakeng sa letheka
- Matlafatsa letheka le Russia Sotha
- Thekeng go nepiša Dumbbell go itšhidulla
- Detailed Dumbbell Russia Sotha thuto.