Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago mešifa ya motheo, ka go lebanya rectus abdominis le obliques, mola gape e tsenela magetla le matsogo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a motheo, go tsepama le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago go ka thuša go kaonefatša tshepedišo ya gago ya diatleletiki ka kakaretšo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go tlaleletša mokgweng o kgobokeditšwego gabotse le o šomago wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up
- Thoma boitšhidullo ka go tsenela moko wa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ganyenyane-ganyenyane fase, o boloka matsogo a gago a otlologile le go sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona ge o dutše o rotoga.
- Ge o fihla godimo ga sit-up, letsogo la gago la go ja le swanetše go ba le šupa ka morago ga phapoši gomme letsogo la gago la nngele le swanetše go ba le šupa ka pele.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, o boloke taolo ya motšhene wa gago wa go sepela gomme o se dumelele mokokotlo wa gago go thula fase godimo ga mopete.
- Boeletša motšhene, mo nakong ye o sotha setho sa gago sa mmele go ya ka go le letshadi ge o dutše o rotoga. Se se phetha rep e tee. Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up
- Diriša Boima bjo bo Swanetšego: O se ke wa diriša boima bjo bo boima kudu, ka ge bo ka baka kgateletšego le dikgobalo. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Gopola gore pakane ke go dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego le ka mo go šireletšegilego, e sego go phagamiša boima bjo boima kudu bjo bo kgonegago.
- Engage Your Core: Boitšhidullo bjo bo reretšwe go lebiša mešifa ya gago ya ka mpeng. Ka fao, go bohlokwa go tsenela moko wa gago go ralala le motšhene. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša lebelo la di-dumbbell go
Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go efoga go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla goba tlhahlo ya mohlahli ka foromo le thekniki ye e nepagetšego go netefatša polokego le go šoma gabotse ga boitšhidullo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up?
- Bicycle Crunch: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo le go dira tšhišinyego ya go sepela ka paesekele ka maoto a gago mola o sotha setho sa gago sa mmele gore se kopane le lengwele le le fapanego, o tsenya di-ab le di- oblique tša gago.
- Seated Barbell Twist: Go e na le dumbbell, phapano ye e šomiša barbell. O dula pankeng ka barbell go putla magetla a gago gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Weighted Jackknife Sit-up: Boitšhidullo bjo bo akaretša go swara boima sehubeng sa gago ge o dutše o dira sit-up, gomme ka godimo ga motšhene, o otlolla matsogo le maoto a gago thwii ka sebopego sa V.
- Dumbbell Side Bend: Phapano ye e akaretša go ema thwii ka dumbbell ka seatleng se tee, ke moka o kobe ka thoko lethekeng go fihla moo o phuthologilego. Se se nepiša mešifa yeo e sekamego ka lehlakoreng
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up?
- Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ka go fa tlwaetšo ya isometric ya mešifa ya motheo. Le ge go dula go akaretša go sepela gomme go nepiša rectus abdominis, lepolanka le tsenela mokokotlo ka moka, go akaretšwa le abdominis ya go selaganya le karolo ya ka fase ya mokokotlo, go kgothaletša maatla a mokokotlo ka kakaretšo le go tsepama.
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Go swana le Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up, Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di akaretša tšhišinyego ya go sotha go tsenela di-oblique. Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le rectus abdominis gomme bo thuša go kaonafatša kgokagano le tekatekano, e dira gore e be tlaleletšo ye kgolo ya go dula.
Dikarolo tse ling mpe ka Dumbbell Otlolohileng Letsoho Sotha Sit-up
- Dumbbell Dumbell-godimo go Itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go Tonya letheka
- Dumbbell Otlolohileng Letsoho Workout
- Go Sotha Mokgwa wa go Dula
- Ditlwaetšo tša Dumbbell bakeng sa Letheka
- Go Sotha Letsogo le le Otlologilego Sit-up
- Di-workout tša go Nepiša letheka
- Dumbbell Sotha Dula-godimo
- Ditlwaetšo tša Dumbbell tša Letsogo le Letheka
- Di-Sit-up tša Dumbbell tša Letsogo le le Otlologilego