Dumbbell Mothaladi o otlologilego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dumbbell Mothaladi o otlologilego
Dumbbell Upright Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu magetleng le ka godimo ga mokokotlo, mola gape bo tsenela mešifa ya biceps le trapezius. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša boemo bja mmele le go aga tlhaloso ya mešifa. Go akaretša Dumbbell Upright Rows mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša matla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša kgotlelelo ya mešifa le go tlaleletša lenaneong la go itšhidulla leo le kgobokeditšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Mothaladi o otlologilego
- Boloka di-dumbbell kgauswi le mmele wa gago ge o di emišetša go leba seledu sa gago, ka di- elbow tša gago di eta pele tseleng gomme di tšwela ka ntle go ya ka mahlakoreng.
- Tšwela pele go emiša di- dumbbell go fihlela di nyakile di kgoma seledu sa gago, o kgonthišetša gore magetla a gago le matsogo a gago a ka godimo a bapelane le fase.
- Swara boemo ka motsotswana ka holimo ho motsamao.
- Ganyenyane-ganyenyane theoša di-dumbbell morago boemong bja go thoma, o boloka taolo ya motšhene. Boeletša boitšhidullo ka makga a mantši ka mo go kgothaletšwago.
Dithuto tsa go seka Dumbbell Mothaladi o otlologilego
- Sebopego se se Swanetšego: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go inama pele goba morago, e lego seo se ka bakago kgateletšego mokokotlong. Gape, motšhene o swanetše go ba o eme thwii - goga dikelo thwii go fihla sehubeng sa gago, o di boloke kgauswi le mmele wa gago. Phema phošo ya go gogela boima go wena ka go kobega, e lego seo se ka bakago dikgobalo magetleng le matsogong.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šišinya dilo tše boima godimo le fase. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa, bobedi ge o phagamiša le go theoša dikelo. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se dira gore boitšhidullo bo atlege kudu ka go boloka mešifa ya gago e le ka tlase ga kgatelelo ka nako e telele.
- Boemo bja Elbow: .
Dumbbell Mothaladi o otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Mothaladi o otlologilego?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Upright Row. Le ge go le bjalo, di swanetše go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme di tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a hlokomela boitšhidullo go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go oketša matla ganyenyane-ganyenyane bakeng sa go dumelela mmele wa bona go tlwaelana le maemo le go phema go gateletšega.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Mothaladi o otlologilego?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row e nepiša di-deltoid tša gago kudu, ge o dutše o swara dumbbell ka go swara ka bophara go feta phetolelo ya maemo.
- Dumbbell Upright Row le Squat e kopanya boitšhidullo bja mmele wa ka fase le mothaladi wa go ema thwii, e fa go itšhidulla ga mmele ka moka.
- Alternating Dumbbell Upright Row e akaretša go emiša dumbbell e tee ka nako, yeo e ka thušago go kaonefatša kgokagano ya gago le tekatekano.
- Dumbbell Upright Row with External Rotation e thuša go tsenya mešifa ya gago ya rotator cuff, e godiša go tsepama ga magetla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Mothaladi o otlologilego?
- Barbell Shrugs: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Dumbbell Upright Row ka go lebiša tlhokomelo mešifeng ya trapezius, yeo le yona e swaregilego mothalong o emego thwii, ka go rialo e kgothaletša tšwelopele e leka-lekanego ya mešifa karolong ya ka godimo ya mmele.
- Dumbbell Bicep Curls: Di tlaleletša Dumbbell Upright Row ka go šoma ka biceps, e lego mešifa ya bobedi yeo e šomišwago methaleng ye e emego thwii, ka fao di kaonafatša tshepedišo ya kakaretšo ya ditlwaetšo tša mmele wa ka godimo le go kgonthišetša go itšhidulla ga letsogo mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Dumbbell Mothaladi o otlologilego
- Dumbbell Magetla Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Mothaladi wa go Otlologa
- Mothaladi wa Dumbbell bakeng sa Magetla
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Magetla
- Dumbbell Thekniki ya Mothaladi wa go Otlologa
- Tsela ya go dira Dumbbell Upright Row
- Ditlwaetšo tša Dumbbell bakeng sa Mešifa ya Magetla
- Boitšhidullo bja Dumbbell bja Mothaladi wa go Otlologa
- Dumbbell E Otlolohileng Magetla Moleng
- Boitšhidullo bja Dumbbell bja Mmele wa ka Godimo