Dumbbell Mothaladi o otlologilego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dumbbell Mothaladi o otlologilego
Dumbbell Upright Row ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu magetla le ka godimo ga mokokotlo, eupša gape bo šoma mešifa ya biceps le trapezius. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa kgothaletša go sepela ga magetla mo go kaone le go tlaleletša go itšhidulla mo go šomago ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Mothaladi o otlologilego
- Go boloka di-dumbbell di le kgauswi le mmele wa gago, di emišetše go leba seledu sa gago mola o etelela pele ka di-elbow tša gago gomme o boloka setho sa gago sa mmele se sa šišinyege. Tšwela pele go phagamiša go fihlela di- dumbbell di nyakile di lekana le seledu sa gago.
- Ema motsotswana ka godimo ga motšhene, ke moka o theošetše di-dumbbell ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase nakong ka moka ya boitšhidullo go phema go gatelela molala wa gago.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo mola o dutše o boloka sebopego se se swanetšego.
Dithuto tsa go seka Dumbbell Mothaladi o otlologilego
- **Boemo bja mmele bjo bo Nepagetšego**: Ema o le motelele o arogane ka bophara bja magetla. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a lokologile. Phema go dikologa mokokotlo wa gago goba go koba magetla a gago, ka ge diphošo tše tše di tlwaelegilego di ka lebiša go gobaleng.
- **Controlled Movement**: Phagamiša di-dumbbell go fihla maemong a sehuba sa gago, o eteletše pele ka di-elbow tša gago gomme o boloke dikelo kgauswi le mmele wa gago. Kgonthiša gore o phagamiša le go theoša dikelo ka mokgwa wo o laolwago. Phema metšhene ya go šikinyega goba go diriša matla go phagamiša dilo tše boima, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa.
- **Boemo bja Elbow**: Di-elbow tša gago di swanetše go dula di le godimo go feta matsogo a gago nakong ya mothaladi wo o emego thwii. Ge e ba matsogo a gago a le godimo, e ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago a magetla.
- **Thekniki ya go Hema
Dumbbell Mothaladi o otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Mothaladi o otlologilego?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Upright Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago go thibela dikgobalo. Foromo e swanetšego le yona e bohlokwa kudu, ka gona e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago mathomong. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Mothaladi o otlologilego?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row: Ka go diriša grip e sephara, o ka nepiša mešifa e fapanego gomme wa oketša tekanyo ya tšhišinyego ya go itšhidulla.
- Dumbbell Upright Row with Squat: Go oketša squat mothalong wo o emego thwii go ka thuša go tsenela karolo ya ka tlase ya mmele le go oketša matla ka kakaretšo a boitšhidullo.
- Alternating Dumbbell Upright Row: Ka phapano ye, o phagamiša dumbbell e tee ka nako ka mokgwa wa go fapantšha, e lego seo se ka thušago go oketša go tsepama le tekatekano yeo e nyakegago bakeng sa boitšhidullo.
- High Pull Dumbbell Upright Row: Phapano ye e akaretša go goga di-dumbbell go fihla bophagamo bja magetla gomme ka morago wa katološa di- elbow ka ntle go ya ka mahlakoreng, e lego seo se ka thušago go tsenya mešifa ya ka godimo ya mokokotlo le ya magetla ka mo go atlegilego kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Mothaladi o otlologilego?
- Dumbbell Lateral Raise: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le di-deltoid, kudu-kudu di-deltoid tša ka mahlakoreng goba tša ka thoko, tšeo gape di dirišwago mothalong o otlologilego. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka kaonefatša go šoma ga gago le go thibela go gobala mothalong o otlologilego.
- Barbell Shrugs: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka go lebanya mešifa ya trapezius yeo e amegago kudu mothalong wo o emego thwii. Go matlafatša mešifa ye go ka kaonefatša sebopego sa gago sa mothaladi o emego thwii le go oketša tekanyo ya boima bja mmele bjo o ka bo phagamišago.
Dikarolo tse ling mpe ka Dumbbell Mothaladi o otlologilego
- Dumbbell Upright Row go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša magetla
- Dumbbell dithutiso bakeng sa magetla
- Ka holimo 'mele workout le dumbbells
- Dumbbell Thekniki ya Mothaladi wa go Otlologa
- Tsela ya go dira Dumbbell Upright Row
- Magetla workouts ka lapeng
- Dumbbell Thuto ya Mola o otlolohileng
- Go kaonafatša mešifa ya magetla ka di-dumbbell
- Dumbbell Upright Row bakeng sa tlhaloso magetla