Dumbbell One Arm Bent-over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le matsogong. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega, ka nepo ya go godiša maatla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša teka-tekano ya mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go godiša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell One Arm Bent-over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba go itemogelwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, go kaone go kgaotša gomme o nyake keletšo ya setsebi.