Dumbbell One Arm Concentration Curl ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago le go toneša biceps, mola gape bo godiša matla a letsogo la ka pele le go swara. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, tlhaloso ya mešifa le bothakga bja matsogo ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go tsenya se mokgweng wa bona wa go itšhidulla ka ge se dumelela go tsenela ga mešifa mo go tsepamego, kgonagalo ya phošollo ya go se lekalekane ga mešifa, gomme se ka tlaleletša go tshepedišo ye e kaonafetšego go diphagamišo tše dingwe le medirong ya go itšhidulla.
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell One Arm Concentration Curl. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go arola le go aga biceps. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bo bofefo go netefatša gore ba šomiša sebopego se se nepagetšego ebile ga ba gateletše mešifa ya bona. Ge ba dutše ba tia le go phuthologa kudu go itšhidulla, ba ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Gape ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se ba bontšhego foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo.