Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo bo hlametšwego go matlafatša le go tonela mešifa ya namane, go godiša tekatekano, le go kaonefatša kgotlelelo ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo phethagetše bakeng sa bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele le go tsepama. Go akaretša go huduga mo mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go oketša tshepedišo ya gago ya go kitima le go tlola, go thuša go thibeleng dikgobalo le go tlaleletša go dinamane tše di hlalositšwego kudu le tše matla.
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo. Ge matla le teka-tekano di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Gape e ka ba mo go holago gore bao ba thomago go dira boitšhidullo kgaufsi le lebota goba thekgo e nngwe bakeng sa go thuša ka teka-tekano. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.