Dula-Godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dula-Godimo
Sit-Up ke boitšhidullo bja kgale bja go matlafatša mokokotlo bjo bo nepišago mešifa ya ka mpeng, bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go tsepama ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bjo bo fapanego bja go swanelega. Batho ba be ba tla nyaka go dira di- sit-up bakeng sa go kaonefatša matla a bona a motheo, go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki le go thekga mediro ya letšatši le letšatši ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Dula-Godimo
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, goba o di tshele godimo ga sehuba sa gago, o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o ntšhe moya ge o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o boloka hlogo ya gago le molala di lokologile, go fihlela sehuba sa gago se batamela mangwele a gago.
- Hema ge o dutše o theošetša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka.
Dithuto tsa go seka Dula-Godimo
- **Go Bea Diatla**: Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago goba di tshela godimo ga sehuba sa gago. O se ke wa goga molala goba hlogo ge o tsoga ka gobane e ka gateletša mafelo a. Matla a swanetše go tšwa mešifeng ya gago ya ka mpeng, e sego matsogong goba molaleng.
- **Controlled Movement**: Dira sit-up ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša lebelo goba go šišinya mmele wa gago godimo le fase. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša dikgobalong tša mokokotlo le molala.
- **Full Range of Motion**: Netefatša gore o šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Se se ra gore sehuba sa gago se swanetše go tla godimo go fihla ka mangwele a gago ka godimo
Dula-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dula-Godimo?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Sit-Up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go thoma ka palo e nyenyane ya go dula fase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Gape go a hola go tlaleletša di-sit-up ka ditlwaetšo tše dingwe tša go matlafatša tša motheo bakeng sa go itšhidulla mo go kgobokeditšwego gabotse. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala, go bohlokwa go emiša go itšhidulla gomme o nagane ka go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula-Godimo?
- Russian Twist ke phapano e nngwe moo o dulago fase o kobegile mangwele, o gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Bicycle Crunch ke phapano ya go dula moo o robalago o bataletšego fase, o bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, ke moka o fapantšha o tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele.
- Reverse Crunch ke phapano ya go dula godimo yeo e lebišitšego tlhokomelo go di-ab tša gago tša ka tlase ka go dira gore o robale ka mokokotlo, o emiše ditheka tša gago fase, gomme o goge mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
- Plank Jack ke phapano ya go dula godimo ye e fetogago kudu moo o thomago ka boemong bja lepolanka gomme ka morago wa tlolela maoto a gago ka gare le ka ntle, o tsenela mokokotlo wa gago go ralala le motšhene.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula-Godimo?
- Go phagamiša maoto gape go tlaleletša go dula fase ka gobane kudukudu go nepiša mešifa ya ka tlase ya ka mpeng, e lego selete seo di- sit-up di sa tsepeletšego kudu go sona, ka go rialo go kgonthišetša go itšhidulla ka mpeng mo go leka-lekanego.
- Di-twist tša Russia ke tlaleletšo ye e holago go di-sit-up ka ge di akaretša motšhene wa go sotha wo o šomago ka bobedi rectus abdominis le obliques, e fana ka go itšhidulla ka mpeng mo go feletšego mo go dulago go nnoši go ka no se go nee.
Dikarolo tse ling mpe ka Dula-Godimo
- Bodyweight Sit-Up Boitšhidullo
- Di-workout tša go Nepiša letheka
- Go Matlafatša Mmele wa go Dula
- Di-Sit-Up tša Kago ya Motheo
- Boitšhidullo bja Gae bja Letheka
- Mokgwa wa Tlwaetšo ya go Dula
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Abs
- Di-Sit-Up tša go fokotša letheka
- Core Mesifa Boitšhidullo
- Bodyweight Midsection Boitšhidullo