Dula
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dula
Boitšhidullo bja "Dula" ke taelo ya motheo ya tlwaetšo yeo e šomišwago kudu go dimpša, go di ruta tayo, go kwa le go tsepamiša kgopolo. E loketše beng ba diphoofolo tša lapeng, batlwaetši gaešita le dimpša ka botšona, e thuša go hlomeng tswalano ya tlhompho magareng ga phoofolo ya lapeng le motho yo a e swarago. Batho ba kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela boitshwaro bja mpša eupša gape bo netefatša polokego ya bona, kudukudu mafelong a setšhaba goba nakong ya maemo a itšego moo go nyakegago go iketla.
Go seka: Phuto ka Phuto Dula
- Bea maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja magetla gomme o bee diatla tša gago mangweleng goba dirope tša gago.
- Theoša mmele wa gago fase ka go nanya, o inama dithekeng le mangweleng, go fihlela o dutše o eme thwii o otlologile mokokotlo gomme magetla a lokologile.
- Boloka maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase, gomme o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o tsogele morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go ema, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme o diriše maoto a gago go go phagamiša. Pheta tshebetso ena bakeng sa palo e lakatsang ea reps.
Dithuto tsa go seka Dula
- Diriša Motheo wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša molala goba matsogo go ikgogela godimo, go e na le go tsenya moko wa gago. Go phema se, tshela matsogo a gago godimo ga sehuba sa gago goba o a bee ka morago ga hlogo ya gago ntle le go goga molaleng wa gago. Tsepamiša kgopolo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase.
- Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga di- sit-up. Go dira boitšhidullo ka pela kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago.
- Go hema: Gopola go hema! Hema ge o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o phagamiša. Go hema ka mo go fošagetšego go ka baka kgateletšego e sa nyakegego mmeleng wa gago gomme gwa fokotša go šoma gabotse
Dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dula?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go dula. Ke boitšhidullo bja motheo bjo gantši bo dirišwago yoga, pilates goba mekgwa ya kakaretšo ya go itšhidulla. Go akaretša go dula fase maoto a gago a otlologile ka pele ga gago, ke moka o inama pele ka boleta gore o otlolle dithapo tša gago tša leoto le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o se ke wa kgorometša ka maatla kudu - go fetofetoga le maemo go tla tla ge nako e dutše e eya. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko, o swanetše go kgaotša gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula?
- Hle, itira gore o phuthologe.
- Eba le khutšo, hle.
- Ikwe o lokologile go dula fase.
- Ka botho iphaka.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula?
- Russian Twists: Russian twists sebetsa mesifa oblique, e leng hangata hlokomolohuoa nakong sit-ups. Boitšhidullo bjo bo thuša go kaonafatša maatla ka kakaretšo le tlhalošo ya selete sa ka mpeng, go godiša ditlamorago tša go dula fase.
- Go Phagamiša Maoto: Go phagamiša maoto go tlaleletša go dula ka go nepiša mešifa ya ka tlase ya mpa, yeo go ka bago thata go e tsenela nakong ya go dula. Ka go šoma di-ab tša ka tlase, o ka fihlelela go itšhidulla ga motheo mo go leka-lekanego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Dula
- Bodyweight dula go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh workout ka gae
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Dula go itšhidulla bakeng sa di-quad
- No-thepa serope ikoetlisa
- Bodyweight quadriceps ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša ka gae bakeng sa dirope tše matla
- Dula go itšhidulla bakeng sa mešifa ya maoto
- Tlwaetšo quadriceps ntle le boima