Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope
Boitšhidullo bja Prone Cobra Palms Under Thighs ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le glutes, bo thuša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go matlafatša moko wa gago. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, kudu bao ba nyakago go godiša go logaganya ga mmele wa bona le go tsepama. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo thuše feela go aga mokokotlo o tiilego le go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo, eupša gape bo thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.
Go seka: Phuto ka Phuto Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope
- Hema ka mo go tseneletšego gomme ge o dutše o ntšha moya, emišetša sehuba sa gago fase ka boleta, o boloka molala wa gago o lekana le mokokotlo wa gago.
- Tsenya mešifa ya gago ya mokokotlo gomme o sware boemo bjo metsotswana e 5 go ya go e 10, mola o dutše o boloka mefapahlogo ya gago e gateletšwe dirope tša gago.
- Theoša sehuba sa gago ka boleta morago fase fase ge o dutše o hema, o boela boemong bja gago bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ka tlwaelo magareng ga makga a 10 go ya go a 15.
Dithuto tsa go seka Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope
- Metsamao e Laolwago: Ge o dira boitšhidullo, kgonthišetša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa. Go šikinyega ka lebelo goba ka go šikinyega go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala. Ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya mokokotlo gomme ga o gateletše molala goba magetla. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago bohlokong bja molala le magetla.
- Engage Core le Glutes: O se ke wa lebala go tsenya core le glutes ya gago nakong ya go itšhidulla. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go lebiša tlhokomelo feela mokokotlong le go lebala
Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Prone Cobra Palms Under Thighs, eupša ba swanetše go dira bjalo ka kelohloko. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša mešifeng ya mokokotlo, magetleng le di- glute. Lega go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago go thoma ka matla a seetša gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona le go feto-fetoga le maemo go kaonefala. Ba swanetše gape go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope?
- Prone Cobra with Fists Under Thighs: Go e na le meomo ya sephaphathi, dira difihla gomme o di bee ka fase ga dirope tša gago bakeng sa go oketša go ganetša le go itlwaetša matla.
- Prone Cobra with Arms Extended: Otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago ge o le boemong bja prone cobra, o hlohla magetla a gago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo kudu.
- Prone Cobra with Palms Facing Upwards: Dikološa meomo ya gago gore e lebane godimo ka fase ga dirope tša gago, peakanyo ye ye nnyane e ka fetoša mešifa yeo e lebantšwego.
- Cobra e Sekamego yeo e nago le Matsogo ao a Fetošago: Go e na le go fapantšha matsogo ka bobedi ka tlase ga dirope ka nako e tee, fapantšha letsogo le tee ka nako bakeng sa go fapana mo go matla ga boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope?
- Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge bo tšwetša pele go tsepama ga motheo le tekatekano, tšeo di lego bohlokwa go hlokomela sebopego sa maleba le go šoma gabotse ka go Prone Cobra Palms Under Thighs.
- Boitšhidullo bja Borogo bja Glute bo na le mohola ka ge bo tiiša di-glute le di- hamstring, tšeo e lego mešifa ya bohlokwa yeo e akaretšwago go Prone Cobra Palms Under Thighs, ka fao e godiša tshepedišo ka kakaretšo ya boitšhidullo bjo.
Dikarolo tse ling mpe ka Dipalemo tša Cobra tše di Sekamego ka Tlase ga Dirope
- Bodyweight letheka boitšhidullo
- Prone Cobra Palms Ka tlase ga Dirope go itšhidulla
- Hips matlafatsa dithutiso
- Bodyweight dithutiso bakeng sa ditheka
- Prone Cobra boitšhidullo
- Palms Ka tlase ga Dirope go itšhidulla
- Bodyweight Cobra boitšhidullo
- Hip nepiša workouts
- Prone Cobra bakeng sa matla a letheka
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka tenyetseha