Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe
Boitšhidullo bja Prone Cobra Hands Interlocked ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le glutes, bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nago le mokgwa wa bophelo wa go dula fase. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo thuša go matlafatša mokokotlo, go kaonefatšeng go logaganya ga mmele le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo ntle le go nyaka didirišwa le ge e le dife tša go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe
- Emiša sehuba sa gago fase ka go nanya mola o dutše o boloka diatla tša gago di kgokagane, o pitlaganya magetla a gago gomme o kgoromeletša diatla tša gago go leba maotong a gago. Sena ke boemo ba "cobra".
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore molala wa gago o boemong bja go se tšee lehlakore gomme ga o o gateletše gore o emiše hlogo ya gago.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, o lokolle kgatelelo magetleng a gago le ka godimo ga mokokotlo.
- Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego go ralala le poeletšo ye nngwe le ye nngwe.
Dithuto tsa go seka Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe
- Matsogo a go Kgokaganya: Kopanya diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, ka di-elbow tša gago ka bophara. Boloka phatla ya gago fase. Batho ba bangwe ba na le tshekamelo ya go kitimela mogato wo gomme ba feleletša ba sa kgokagane diatla tša bona gabotse, e lego seo se ka kgomago go šoma gabotse ka kakaretšo ga boitšhidullo.
- Phagamiša le go Swara: Ka diatla tša gago di kgokagane, emišetša sehuba sa gago fase ka go pitlaganya magetla a gago. Swara boemo bjo metsotswana e sego kae pele o theoša morago fase. Phema phošo ya go phagamiša mmele wa gago godimo kudu goba go diriša mešifa ya gago ya mokokotlo go e na le dithipa tša gago tša magetla go phagamiša sehuba sa gago. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga mokokotlo.
- Metšhene ye e Laolwago: Go bohlokwa go dira boitšhidullo bjo ka metšhene ya go nanya, ye e laolwago. Phema jer
Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Prone Cobra Hands Interlocked. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka matla a seetša gomme o se oketše ganyenyane-ganyenyane ge mmele wa gago o dutše o tlwaela. Boitšhidullo bjo bo hola bakeng sa go kaonefatša boemo bja mmele le go matlafatša mešifa ya mokokotlo le magetla. Ka mehla go kgothaletšwa go ithuta foromo le thekniki ye e nepagetšego ka fase ga tlhahlo ya setsebi sa go itšhidulla go efoga dikgobalo le ge e le dife.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe?
- Prone Cobra with Dumbbells: Phapano ye e akaretša go swara boima bjo bonyenyane ka seatleng se sengwe le se sengwe ge o dutše o dira boitšhidullo. Se se oketša go ganetša gomme se dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Prone Cobra with Arm Extensions: Phapano ye e akaretša go otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago, go e na le go a kgokaganya ka morago ga mokokotlo wa gago. Se se akaretša mešifa e fapanego gomme se ka thuša go kaonefatša go sepela ga magetla a gago.
- Cobra ye e Sekamego yeo e nago le Matsogo ao a Fetošago: Go e na le go kgokaganya diatla tša gago, emišetša letsogo le tee ka nako e tee mola o dutše o boloka letsogo le lengwe le le fase. Se se hlohla teka-tekano ya gago gomme se tsenya mešifa ya gago ya motheo kudu.
- Prone Cobra with Leg Lifts: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee ka nako ge o dutše o dira boitšhidullo. Se se tlaleletša
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe?
- "Ntja ya Nonyana" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Prone Cobra Hands Interlocked ka gobane e godiša maatla a motheo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa kudu go phethagatša Prone Cobra ka mo go atlegilego.
- "Swimmer's Exercise" e tlaleletša gape le Prone Cobra Hands Interlocked ge e šoma ketane ka moka ya ka morago, go akaretšwa mešifa ya mokokotlo, glutes, le hamstrings, tšeo le tšona di lebantšwego ka go Prone Cobra.
Dikarolo tse ling mpe ka Diatla tša Cobra tše di Sekamego di Kgokagantšwe
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa ditheka
- Prone Cobra boitšhidullo
- Interlocked matsoho a ikoetlisa
- Ditheka go nepiša ditlwaetšo
- Prone Cobra matsoho interlocked thekniki
- Bodyweight letheka matlafatsa
- Prone Cobra go itšhidulla
- Interlocked matsoho hip ikoetlisa
- Boitšhidullo bakeng sa go feto-fetoga le maemo ga letheka
- Bodyweight Prone Cobra boitšhidullo