Di-Wiper tša Seripa-gare
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Di-Wiper tša Seripa-gare
Half Wipers ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago di-abs tša gago, obliques le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e godiša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama. Ke workout e babatsehang bakeng sa bobeli ba qalang le e tsoetseng pele tšoaneleha enthusiasts ka lebaka la matla lona fetolehang. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go toning karolo ya bogareng eupša gape bo kaonafatša tekatekano le go thuša go šoma gabotse dipapading tše dingwe le medirong ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Di-Wiper tša Seripa-gare
- Emiša maoto a gago fase gomme o a tliše go fihla go khutlo ya 90-degree, o a boloke a le gotee.
- Theošetša maoto a gago ka go nanya ka lehlakoreng le tee, o ikemišeditše go a batametša lebato ka mo o ka kgonago ntle le go le kgoma e le ka kgonthe.
- Ema motsotswana, ke moka o emišetše maoto a gago morago godimo go fihla bogareng.
- Boeletša tšhišinyego ye e swanago ka lehlakoreng le lengwe go phetha poeletšo e tee ye e tletšego ya boitšhidullo bja Half Wipers.
Dithuto tsa go seka Di-Wiper tša Seripa-gare
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Kgonthiša gore o dira motšhene ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, o lebišitše tlhokomelo boleng bja motšhene go e na le bontši.
- Engage Your Core: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Half Wipers, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se godiša mehola ya go itšhidulla. Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga kudu ka matsogo le maoto a gago gomme o sa ithekge ka mo go lekanego ka mokokotlo wa gago.
- Phema go otlolla ka mo go Feteletšego: Le ka mohla o se ke wa gapeletša maoto a gago go ya pele go feta seo o ikwago
Di-Wiper tša Seripa-gare Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Di-Wiper tša Seripa-gare?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Half Wipers. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša kudu mešifa ya motheo, kudu-kudu mešifa e sekamego, eupša gape bo tsenela mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya letheka. Ge e ba bao ba thomago ba hwetša e le tlhohlo kudu, ba ka fetoša boitšhidullo ka go koba mangwele a bona goba go fokotša tekanyo ya go šikinyega. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-Wiper tša Seripa-gare?
- Phapano ya "Weighted Half Wipers" e tlaleletša ka dumbbell goba kettlebell leotong leo le sepelago, e oketša tlhohlo le bogale bja boitšhidullo.
- Phapano ya "Elevated Half Wipers" e dirwa ka ditheka tšeo di phagamišitšwego fase, tšeo di tlaleletšago ka tekanyo ye mpsha ya bothata le go tsenela abs ya ka fase ka maatla kudu.
- Phapano ya "Half Wipers with a Twist" e akaretša go sotha ka godimo ga motšhene, yeo e lebantšhago mešifa ye e sekamego bakeng sa go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.
- Phapano ya "Half Wipers with a Hold" e akaretša go swara maoto ka godimo ga motšhene metsotswana ye mmalwa pele o a theoša, e lego seo se oketšago nako ka fase ga kgatelelo le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-Wiper tša Seripa-gare?
- Mapolanka: Mapolanka ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo matlafatšago moko wa gago, bjo bo swanago le bja Half Wipers, eupša gape bo tsenya matsogo, magetla le maoto a gago, bo nea go itšhidulla mo go feletšego mo go tlaleletšago nepo yeo e nepišitšwego ya Half Wipers.
- Leg Raises: Go swana le Half Wipers, Leg Raises e nepiša di-abs tša ka tlase le di-hip flexors, eupša di dira bjalo ka mokgwa wo o sa fetogego le wo o laolwago, wo o ka thušago go kaonefatša sebopego sa gago le kgotlelelo ka go Half Wipers.
Dikarolo tse ling mpe ka Di-Wiper tša Seripa-gare
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Half Wipers go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight letheka ditlwaetšo
- Tlwaetšo ya go fokotša letheka
- Half Wipers bodyweight boitšhidullo
- Fitness dithutiso bakeng sa letheka
- Thekeng phokotso workouts
- Home dithutiso bakeng sa letheka
- Half Wipers bakeng sa tlwaetšo ya letheka