Di-Pull-up tša Panka
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Di-Pull-up tša Panka
Bench Pull-ups ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetla le matsogo, bo godiša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gabonolo go ya ka maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go tsenya Bench Pull-ups ka gare ga go itšhidulla ga bona ka ge e sa kaonafatše fela segalo sa mešifa le go ema, eupša gape e thuša ka go šoma gabotse medirong ye mengwe ye e theilwego godimo ga maatla le mešomong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Di-Pull-up tša Panka
- Robala fase o bataletšego ka mokokotlo pankeng, o ipee e le gore barbell e be ka go lebanya godimo ga sehuba sa gago.
- Fihlelela godimo gomme o sware barbell ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di arogane ka bophara bja magetla.
- Gogela mmele wa gago godimo go leba bareng ka go pitlela diphego tša gago tša magetla mmogo le go otlela dikhutlo tša gago go leba fase.
- Itheošetše morago go theogela boemong bja go thoma ka go nanya le ka taolo, o kgonthišetše gore ga o notlele di- elbow tša gago ka tlase. Pheta bakeng sa palo e lakatsehang ya dipoeletso.
Dithuto tsa go seka Di-Pull-up tša Panka
- **Grip**: Grip ya gago e bohlokwa kudu go atlega ga boitšhidullo bjo. Matsogo a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla gomme o swanetše go swara baara ka go tia eupša e sego ka thata kudu ka ge e ka gateletša matsogo a gago. Le gona, gopola go diriša sedirišwa sa go swara ka seatla (dipalema di lebeletše kgole le wena) bakeng sa go dira gore mešifa ya gago ya mokokotlo e šome gakaone.
- **Go sepela ka go nanya le mo go laolwago**: Phema teko ya go šomiša lebelo goba go dira boitšhidullo ka pela kudu. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go di- pull-up tša pankeng ke go di dira ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se bolela go theoša mmele wa gago ka go nanya le go ikgogela godimo ka go nanya. Thekniki ye e tla netefatša gore
Di-Pull-up tša Panka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Di-Pull-up tša Panka?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bench Pull-ups. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu mešifeng ya mokokotlo le ya letsogo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Batho bao ba thomago le bona ba ka swanelwa ke go fetoša boitšhidullo gore bo swane le tekanyo ya bona ya gona bjale ya go swanelega. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-Pull-up tša Panka?
- Mothaladi wa TRX: Ka go šomiša mabanta a go emiša, mothaladi wa TRX ke phapano ye nngwe moo o ikgogelago godimo mola o boloka mmele wa gago o otlologile gomme maoto a le fase.
- Australian Pull-up: Gape e tsebja e le mothaladi wa mmele goba mothaladi wo o fetotšwego, phapano ye e akaretša go goga mmele wa gago go fihla go baara mola o boloka mmele wa gago o rapaletše gomme maoto a le fase.
- T-Bar Row: Ye ke phapano ya boima moo o gogelago T-bar go leba sehubeng sa gago mola o boloka mmele wa gago o kobegile lethekeng.
- Renegade Row: Ye ke phapano ye e hlohlago moo o gogelago dumbbell go fihla sehubeng sa gago ge o le boemong bja lepolanka, o šoma mokokotlo wa gago le mokokotlo ka nako e tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-Pull-up tša Panka?
- Bent-Over Rows gape ke tlaleletšo ye kgolo go Bench Pull-ups ka lebaka la gore e nepiša mešifa ya mokokotlo go tšwa go khutlo ye e fapanego, e tšwetša pele tekatekano le tekatekano tlhabollong ya mešifa.
- Lat Pulldowns ke motlatsi o mongwe o phethagetšego ka ge di ekiša tšhišinyego ya di-pull-up eupša di dumelela go tsenela mo go laolwago kudu le mo go tsepamego ga mešifa ya ka morago, go thuša go aga matla le kgotlelelo bakeng sa Bench Pull-ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Di-Pull-up tša Panka
- Bench Pull-ups go itšhidulla
- Bodyweight mokokotlo dithutiso
- Bench Pull-ups bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo ka gae
- No-thepa morao workouts
- Bodyweight Bench Pull-ups
- Go matlafatša morago ka Bench Pull-ups
- Bench Pull-ups tlhahlo ya go itšhidulla
- Go dira Bench Pull-ups ka gae
- Full mokokotlo ikoetlisa le Bench Pull-ups