Crunch ya Oblique e fapaneng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Oblique e fapaneng
Alternate Oblique Crunch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago mešifa ya oblique, bo thuša go matlafatša le go toning ga mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bao ba ratago go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka mpeng le go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go tlaleletša karolong ya magareng yeo e hlalositšwego kudu le e matla.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Oblique e fapaneng
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, ka dikhutlo tša gago di šupa ka ntle.
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng, gomme o emišetše mmele wa gago wa ka godimo fase, mola ka nako e swanago o emišetša lengwele la gago la le letona go leba sekonokono sa gago sa le letshadi, o leka go e kgoma mmogo.
- Theoša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, ke moka o boeletše motšhene ka lengwele la gago la nngele le sekonokono sa le letona.
- Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Oblique e fapaneng
- Motsamao o Nepagetšego: Emiša mmele wa gago wa ka godimo fase gomme o sothe e le gore sekonokono sa gago le lengwele le le fapanego di kopane ka mothaladi wa diagonale go putla mmele wa gago. Phošo ye e tlwaelegilego mo ke go kitimiša mokgatlo. Go bohlokwa go dira crunch ka go nanya le ka taolo go tsenya letsogo ka mo go atlegilego mešifa ya oblique.
- Tsenya Motheo wa Gago: Nakong ka moka ya boitšhidullo, kgonthišetša gore mešifa ya gago ya motheo e a tsenela. Se se ra gore o goge konope ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago le go boloka karolo ya gago ya ka fase ya mokokotlo e bataletšego kgahlanong le fase. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mokokotlo o arch go tloga fase, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo.
- E laolwa
Crunch ya Oblique e fapaneng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Oblique e fapaneng?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Alternate Oblique Crunch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša mešifa yeo e sekamego, yeo e lego karolo ya moko wa gago. Le ge go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo, e ka ba mo go holago go šoma le motlwaetši wa motho ka noši goba go bogela bidio ya thuto. Le gona, ka mehla theetša mmele wa gago gomme o kgaotše ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Oblique e fapaneng?
- Russian Twist: Phapano ye e akaretša go dula fase o kobegile mangwele, go gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Side Plank Oblique Crunch: Phapano ye e akaretša go tsena boemong bja lepolanka la ka thoko, ke moka o emišetše leoto la gago la ka godimo le letsogo la ka godimo, o leke go kgoma sekonokono sa gago go fihla lengoleng la gago.
- Di- Bicycle Crunches: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo wa gago, o bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, ke moka o šuthiše mangwele a gago ka gare go leba sehubeng sa gago mola o emišetša magetla a gago fase.
- Stability Ball Oblique Crunch: Phapano ye e akaretša go diriša kgwele ya go tsepama go thekga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo ge o dutše o dira oblique crunch, e lego seo se dumelelago tekanyo e kgolo ya tšhišinyego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Oblique e fapaneng?
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Alternate Oblique Crunches ka ge bo lebišitše tlhokomelo gape go mešifa ya oblique, gomme bo tlaleletša ka elemente ya motšhene wa go dikološa yeo e oketšago mohuta wa tšhišinyego le go kaonafatša go swanelega ga mošomo.
- Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša Di-Alternate Oblique Crunches ka go šoma mokokotlo ka moka, go akaretšwa le di-oblique, le go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo mo go nyakegago bakeng sa go hlokomela sebopego sa maleba nakong ya Alternate Oblique Crunches.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Oblique e fapaneng
- Oblique Crunch Boitšhidullo
- Bodyweight Letheka Workout
- Thuto ya Crunch ya Oblique ye nngwe
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Letheka
- Oblique Crunch Bodyweight Tlwaelo
- Ditlwaetšo tša go Tonya letheka
- No Equipment Letheka Workout
- Thekniki ya Crunch ya Oblique e fapaneng
- Boima ba Mmele Oblique Crunches
- Home Workout bakeng sa Letheka Toning