Crunch ya Letsogo le Letelele
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Letsogo le Letelele
Long Arm Crunch ke boitšhidullo bja motheo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago le go matlafatša mešifa ya ka mpeng, bo godiša go tsepama le go kaonefatša boemo bja mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go fetofetoga ga yona le bothata bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga go bea matsogo. Batho ba swanetše go tsenya boitšhidullo bjo mekgweng ya bona go kaonefatša matla a motheo, go thekga makhenikhi a kaone a mmele le go thuša go thibeleng dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Letsogo le Letelele
- Boloka maoto a gago a kobegile ka mangwele ka maoto a gago a tiile fase, o kgonthišetša bokgole bja boiketlo bjo bo aroganego.
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ge o emiša mmele wa gago wa ka godimo go tloga fase, o fihlelela matsogo a gago go leba mangweleng a gago, eupša a boloke a otlologile e bile a bapile le fase.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o boloke taolo gomme o se dumelele magetla a gago go kgoma mopete ka mo go feletšego pele o thoma poeletšo e latelago.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa, gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Letsogo le Letelele
- Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Go hema: Gopola go hema ka gare ge o theoša mmele wa gago le go hema ka ntle ge o dutše o crunch godimo. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu gomme se ka dira gore go itšhidulla go be bonolo go go dira.
- Phema go Arching Your Back: Go bohlokwa go boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e bataletšego fase nakong ka moka ya boitšhidullo. Go arch mokokotlo wa gago go ka bea kgateletšego mokokotlong wa gago gomme go ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
Crunch ya Letsogo le Letelele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Letsogo le Letelele?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Long Arm Crunch. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša mešifa ya ka mpeng. Lega go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, nagana ka go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Letsogo le Letelele?
- Bicycle Crunch: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo, o emiša magetla a gago fase gomme ka go fapantšha go tliša lengwele le lengwe le le lengwe go sekonokono se se fapanego, o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele.
- Vertical Leg Crunch: Bakeng sa boitšhidullo bjo, robala ka mokokotlo ka maoto a gago a otlologile moyeng, ke moka o emišetše setho sa gago sa mmele go leba dirope tša gago mola o dutše o boloka maoto a gago a sa šišinyege.
- Double Crunch: Phapano ye e kopanya crunch ya setšo le crunch ya go bušetša morago. Ge o robetše ka mokokotlo, o emišetša bobedi karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le maoto a gago fase, o kopanya mangwele le dikhutlo.
- Twisting Crunch: Se se akaretša go dira crunch ya ka mehla eupša ka twist ka godimo go šoma mešifa ye e sekamego. Go e na le go emišetša godimo ka go otlologa, o emiša le go sotha karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go ya ka mahlakoreng a fapa-fapanego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Letsogo le Letelele?
- Mapolanka gape a tlaleletša Long Arm Crunches ka ge a thuša go maatlafatša mokokotlo ka moka, go akaretšwa transverse abdominis yeo e lego mešifa ya motheo ye e tseneletšego yeo e thušago go tsepama, go ema le maatla ka kakaretšo.
- Reverse Crunches ke tlaleletšo e nngwe e kgolo go Long Arm Crunches ka gobane kudu-kudu di nepiša mešifa ya ka tlase ya mpa, yeo e lekalekanyago go tsepelela go di-ab tša ka godimo ka go Long Arm Crunches.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Letsogo le Letelele
- Long Arm Crunch ikoetlisa
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Mokgwa wa go Crunch wa Letsogo le Letelele
- Bodyweight letheka ikoetlisa
- Matlafatsa letheka le Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch bakeng sa matla a konokono
- Bodyweight Long Arm Crunch boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Thekniki ya Crunch ya Letsogo le Letelele