Crunch ya Lehlakoreng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Lehlakoreng
Side Crunch ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego mešifa yeo e sekamego, bo thuša go kaonefatša teka-tekano ka kakaretšo, boemo bja mmele le go šoma gabotse ga diatleletiki. E loketše mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a motheo, go akaretša le baatlelete, barati ba go itšhidulla, le batho ka bomong bao ba ikemišeditšego karolo ya bogareng yeo e nago le toned. Go tsenya Side Crunches mokgweng wa gago go ka lebiša go tsepameng gakaone, go fokotšega ga kotsi ya bohloko bja mokokotlo le lefelo leo le hlalositšwego kudu la ka mpeng.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Lehlakoreng
- Bea letsogo la gago la go ja fase bakeng sa thekgo gomme seatla sa gago sa nngele ka morago ga hlogo ya gago ka sekonokono sa gago se šupa go leba siling.
- Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo le leoto la nngele ka nako e tee ka go nanya, o ikemišeditše go kgoma sekonokono sa gago sa le letshadi go fihla lengoleng la gago la nngele.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o theošetše mmele wa gago wa ka godimo le leoto ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele ka lehlakoreng la gago la nngele gomme o dire megato e swanago.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Lehlakoreng
- **Avoid Neck Strain:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go gogela molala wa gago pele nakong ya crunch. Se se ka lebiša go gateletšegeng le go gobala. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya motheo go phagamiša mmele wa gago. Seatla sa gago se swanetše go ba se thekga hlogo ya gago, e sego go e goga.
- **Controlled Movement:** Phema go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Ga se mabapi le gore o ka dira tše kae, eupša ke gore o ka di dira gabotse gakaakang. Go šikinyega ka go nanya le mo go laolwago go tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegago kudu gomme gwa fokotša kotsi ya go gobala.
- **Go hema:** Gopola go hema ka
Crunch ya Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Lehlakoreng?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Crunch. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go lebiša mešifa yeo e sekamego ka mahlakoreng a lefelo la gago la ka mpeng. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go thoma ka palo e phuthologilego ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a dutše a kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go kwagala go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Lehlakoreng?
- Bicycle Side Crunch ke phetolelo ye e fetogago kudu moo o dirago tšhišinyego ya go sepela ka paesekele ge o robetše ka mokokotlo gomme o tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego.
- Swiss Ball Side Crunch e akaretša go diriša kgwele ya go itšhidulla go oketša elemente ya go se tsepame, yeo e ka thušago go tsenya mešifa e mentši.
- Oblique V-up ke phetolelo ye e hlohlago kudu moo o robalago ka lehlakoreng la gago, o boloka maoto a gago a otlologile, o a emišetša fase, gomme o leka go kgoma menwana ya gago ya maoto ka diatla tša gago.
- Plank Side Crunch ke phapano yeo e akaretšago go ba boemong bja lepolanka la ka thoko gomme ka morago wa kopanya lengwele la godimo le sekonokono.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Lehlakoreng?
- Russian Twists gape e tlaleletša Side Crunches gabotse ka ge bobedi bja tšona di lebišitše tlhokomelo go di obliques, di godiša maatla le go fetofetoga ga mokokotlo, e lego seo se holago bakeng sa motšhene wa mmele ka kakaretšo le go tsepama.
- Boitšhidullo bja Plank ke tlaleletšo ye nngwe ye botse kudu go Side Crunch ka gobane mola Side Crunch e lebeletše kudu di obliques, Plank e thuša go maatlafatša mokokotlo ka moka, go akaretšwa le di- abdominis tša go selaganya le karolo ya ka fase ya mokokotlo, e fa go itšhidulla ga motheo wo o lekalekanego.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Lehlakoreng
- Side Crunch go itšhidulla
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Side Crunch bakeng sa abs
- Bodyweight Lehlakoreng Crunch
- Home workout bakeng sa letheka
- No-disebediswa letheka dithutiso
- Lehlakoreng mpa crunches
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Side Crunch tšoaneleha mokgwa wa