Crunch ya Lehlakoreng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Lehlakoreng
Side Crunch ke boitšhidullo bjo maatla bjo bo lebišitšego mešifa ye e sekamego, bo thuša go godiša maatla a motheo le go kaonafatša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. E loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapafapana a go swanelega. Batho ba be ba tla nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go tonela letheka la bona, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go thekga go šoma gakaone medirong e mengwe ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Lehlakoreng
- Bea seatla sa gago sa nngele ka morago ga hlogo ya gago, ka sekonokono sa gago se šupa siling.
- Phagamiša setho sa gago sa mmele ka go nanya o diriša mešifa ya gago ya letheka mola o dutše o boloka matsogo a gago le molala di lokologile, o ikemišeditše go tliša sekonokono sa gago sa nngele go leba lethekeng la gago la nngele.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa go kokomoga mešifeng ya gago yeo e sekamego.
- Theoša setho sa gago sa mmele ka go nanya morago boemong bja go thoma, ke moka o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Lehlakoreng
- **Engage the Core**: The side crunch ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bja go nepiša obliques ya gago, eupša fela ge o tsenela core ya gago ka mo go atlegilego. Kgonthišetša gore o tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng ka mafolofolo nakong ka moka ya boitšhidullo, e sego feela go ithekga ka tšhišinyego ka boyona gore e dire mošomo.
- **Controlled Movement**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga boitšhidullo. Ga se ka gore o ka dira di-rep tše kae, eupša ke boleng bja rep e nngwe le e nngwe. Kgonthišetša gore o dira crunch e nngwe le e nngwe ka go nanya le ka taolo, o lebiša tlhokomelo go kokomogeng le go lokollwa ga mešifa ya gago.
- **Thekniki ya go Hema**: Gopola go hema gabotse. Hema ge o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o crunch godimo
Crunch ya Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Lehlakoreng?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše dipoeletšo le maatla go efoga go gobala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go nepiša ka mo go atlegilego mešifa ye e sekamego le go thibela kgatelelo molaleng goba mokokotlong. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kgothaletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Lehlakoreng?
- Di-Standing Side Crunches: Go e na le go robala fase, phapano ye e dirwa o eme, e kopanya lengwele la gago le sekonokono ka lehlakoreng le tee.
- Oblique V Crunches: Phapanong ye, o robala ka lehlakoreng la gago mmele wa gago o le ka sebopego sa V gomme ka morago o emiša maoto a gago le karolo ya ka godimo ya mmele ka nako e tee.
- Russian Twists: Phapano ye e akaretša go dula fase o kobegile mangwele, go gogela di-ab tša gago mokokotlong wa gago le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Spiderman Plank Crunch: Phapano ye e akaretša go ba boemong bja setšo bja lepolanka, ke moka o tliše lengwele la gago sekonokono sa gago ka lehlakoreng le tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Lehlakoreng?
- Russian Twists ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Side Crunches, ka ge gape di lebišitše tlhokomelo mešifeng ya go sekama, eupša di akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e thušago go kaonafatša go tsepama ga motheo le maatla a go dikološa.
- Mapolanka ke tlaleletšo ye kgolo go Side Crunches ka gobane mola Side Crunches e lebeletše kudu mešifa ye e sekamego, Planks e tsenela mokokotlo ka moka, e tiiša mešifa ya mokokotlo le ya ka mpeng, e kaonafatša tekatekano le boemo bja mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Lehlakoreng
- Boitšhidullo bja Side Crunch
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Thekeng go nepiša workouts
- Side crunch 'mele boima ba 'mele ikoetlisa
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- Side crunch bakeng sa letheka phokotso
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Lehlakoreng crunch ikoetlisa
- Boima ba 'mele lehlakoreng crunch
- Letheka toning le lehlakoreng crunches