Crunch ya Lehlakore la Thapo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Lehlakore la Thapo
Cable Side Crunch ke boitšhidullo bja motheo bjo bo fetogago bjo bo nepišago mešifa ye e sekamego, go thuša go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama. E loketše bao ba ratago go swanelega ga maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ba be ba tla nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša matla a bona a ka mpeng ya ka thoko, go kaonefatša teka-tekano le go tsepama ga mmele wa bona le go tlaleletša mokgweng o kgobokeditšwego gabotse, o šomago wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Lehlakore la Thapo
- Ema ka thoko go ya motšheneng, swara seswaro ka diatla ka bobedi gomme o gate kgole le motšhene go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo.
- Boloka maoto a gago a arogane go fihla magetleng gomme o koba mangwele a gago ganyenyane bakeng sa go tsepama.
- Ke moka, ge o dutše o boloka diatla tša gago di le godimo ga seswaro gomme matsogo a gago a otlolotšwe, inama lethekeng gomme o pšhatlaganye setho sa gago sa mmele go leba lethekeng la gago ka lehlakoreng la motšhene.
- Ka go nanya boela boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Lehlakore la Thapo
- **Go Swara ka Nepo**: Swara seswaro sa thapo ka diatla ka bobedi gomme o boloke matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo. Matsogo a gago a swanetše go ba mothalong le hlogo ya gago. Phema go koba di- elbow goba matsogo nakong ya go itšhidulla, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago gomme sa fokotša go tsepamiša kgopolo go di- oblique tša gago.
- **Motsamao wo o Laolwago**: Boitšhidullo bo swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go kitimela motšhene goba go diriša matla go goga boima, ka ge se se ka lebiša go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go swanetše go lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga di- oblique tša gago bakeng sa go gogela boima fase, e sego go šikinyega ga matsogo a gago goba karolo ya ka godimo ya mmele.
- **Thekniki ya go Hema**: Hema ge o dutše o crunch
Crunch ya Lehlakore la Thapo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Lehlakore la Thapo?
Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Cable Side Crunch. Le ge go le bjalo, di swanetše go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša gore di šomiša sebopego le thekniki ya maleba. Gape go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa go ba hlahla mathomong go thibela dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša ka kua ga mellwane ya gago. Ganyenyane-ganyenyane, ge matla le kgotlelelo di oketšega, boima bja mmele bo ka oketšega.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Lehlakore la Thapo?
- Seated Cable Side Crunch: E dirwa ge o dutše pankeng ya go itšhidulla, o swara seswaro sa thapo ka godimo ga hlogo ya gago gomme o dira side crunch, o lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ye e sekamego.
- Cable Side Crunch ka Leg Lift: Phapano ye e tlaleletša ka go phagamiša maoto go side crunch, yeo e sa tsenego feela di-oblique tša gago eupša gape le di-abductors tša gago tša letheka le di-abs tša ka tlase.
- One-Arm High-Pulley Cable Side Crunch: Ka go fapana mo, o ema o lebeletše kgole le motšhene wa thapo, o fihlelela godimo go swara seswaro ka seatla se tee, ke moka o crunch ka thoko, o tliša sekonokono sa gago go leba lethekeng la gago.
- Cable Side Crunch le Stability Ball: Phetolelo ye e akaretša go dira side crunch mola o leka-lekanya godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e tlaleletšago ka elemente ya go se tsepame yeo e hlohlago mokokotlo wa gago gape
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Lehlakore la Thapo?
- Mapolanka: Mapolanka e ka ba tlaleletšo ye kgolo go Cable Side Crunches ka ge a sa matlafatše fela mokokotlo eupša gape a kaonafatša go tsepama le go ema, tšeo di lego bohlokwa go phethagatša Cable Side Crunches ka mo go atlegilego.
- Di-Crunche tša Paesekele: Go swana le Di-Cable Side Crunches, boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo di- obliques le rectus abdominis, e lego mešifa e megolo ya ka mpeng, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga ka mpeng ge di kopantšwe.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Lehlakore la Thapo
- Cable Side Crunch ikoetlisa
- Thekeng ikoetlisa le thapo
- Cable ikoetlisa bakeng sa obliques
- Side crunches sebelisa thapo
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla bakeng sa letheka
- Cable mochine letheka ikoetlisa
- Lehlakoreng mpa crunch le kabel
- Cable dithutiso bakeng sa lehlakoreng abs
- Cable crunch bakeng sa letheka phokotso
- Cable mochine lehlakoreng crunch ikoetlisa