Crunch ya Lehlakore la go Dula
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Lehlakore la go Dula
Seated Side Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo nepišago mešifa ye e sekamego, bo thuša go matlafatša le go tonela moko wa gago mola o kaonafatša tekatekano ya gago ka kakaretšo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo godiše feela matla a ka mpeng eupša gape bo kgothaletša go ema gakaone le go fokotša kotsi ya go opša ke mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Lehlakore la go Dula
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago ka dikhutlo tša gago di tšweletše ka mahlakoreng.
- Tsenya di-ab tša gago gomme o sekame ka lehlakoreng la gago la le letona, o tliše sekonokono sa gago sa le letona go leba lethekeng la gago la le letona.
- Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene ka lehlakoreng la gago la nngele, o tliše sekonokono sa gago sa nngele go leba lethekeng la gago la nngele.
- Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka di-ab tša gago di swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Lehlakore la go Dula
- Metsamao e Laolwago: Ge o dira crunch ya ka lehlakoreng la go dula, kgonthišetša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša mmele wa gago, ka ge se se ka gateletša molala le mokokotlo wa gago. Go e na le moo, diriša mešifa ya gago ya motheo go laola metšhene ya gago ya go šikinyega.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se ra gore o swanetše go katološa mmele wa gago go fihla bokgoleng bjo bo kgonegago ka boiketlo nakong ya go otlolla ka lehlakoreng gomme o kokomoge di-ab tša gago ka mo o ka kgonago nakong ya crunch. Phema phošo e tlwaelegilego ya go dira metšhene e kopana le e sa felelago.
- Go hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o dutše o dira boitšhidullo. Hema ka ntle ge o dutše o crunch le go hema
Crunch ya Lehlakore la go Dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Lehlakore la go Dula?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Side Crunch. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu gomme ga bo nyake didirišwa tše di kgethegilego, e lego seo se dirago gore bo fihlelelege go batho maemong ka moka a go swanelega. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo. Tlhahlo e bonolo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Dula setulong o bataletšego maoto a gago fase, a arogane ka bophara bja letheka. 2. Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, di- elbow di tšwele ka bophara. 3. Tsenya mokokotlo wa gago gomme o sekame ka lehlakoreng le tee, o leke go tliša sekonokono sa gago go leba lethekeng la gago. Kgonthiša gore o inama ka thoko, e sego pele. 4. Boela morago bogareng gomme o boeletše ka lehlakoreng le lengwe. Gopola go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše dipoeletšo tša gago ge matla a gago le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, kgaotša go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Lehlakore la go Dula?
- Seated Russian Twist: Go e na le go crunches ka lehlakoreng, o ka dula fase o kobegile mangwele, wa gogela abs ya gago mokokotlong wa gago gomme wa sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Go Phagamiša Maoto a Dutše: Ge o dutše mo ntlheng ya setulo sa gago, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o emiše leoto le tee ka go nanya ka nako, o tsenele mešifa ya gago ya motheo.
- Seated Knee Tucks: O dutše mo ntlheng ya setulo sa gago, swara ka mahlakoreng a setulo gomme o ithekge morago gannyane, ke moka o goge mangwele a gago go leba sehubeng sa gago gomme o lokolle.
- Di-Crunch tše di Sekamego tše di Dutšego: Phapanong ye, o dula mo ntlheng ya setulo sa gago, o bea seatla se tee ka morago ga hlogo ya gago, ke moka o leke go kopanya sekonokono le lengwele le le fapanego ka lehlakoreng le tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Lehlakore la go Dula?
- Di-Crunch tša Paesekele: Go swana le Seated Side Crunch, Di-Bcycle Crunches di šoma bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase, gotee le di- oblique, di nea go itšhidulla ka botlalo ga mpa le go godiša ditlamorago tša Seated Side Crunch.
- Plank: Le ge Seated Side Crunch e lebišitše tlhokomelo go di obliques, Plank ke boitšhidullo bja tlaleletšo ka gobane e matlafatša mokokotlo ka moka, go akaretša le mešifa ya ka morago, ka go rialo e kaonefatša go tsepama ga mokokotlo ka kakaretšo le teka-tekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Lehlakore la go Dula
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Lehlakoreng crunch ikoetlisa
- Dutše letheka go itšhidulla
- Bodyweight lehlakoreng crunch
- Boitšhidullo bakeng sa go fokotša bogolo bja letheka
- Dutše go itšhidulla bakeng sa letheka
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa lehlakoreng abs
- Dutše lehlakoreng crunch thuto
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Home workout bakeng sa letheka phokotso