Crunch ya Groin
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Groin
Groin Crunch ke boitšhidullo bjo bo lebantšwego bjo bo hlametšwego go matlafatša mešifa ya ka gare ya serope, go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go godiša matla ka kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go tone mmele wa gagwe wa ka tlase le go godiša go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša go šoma gabotse dipapading tše di fapa-fapanego, go kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone le go tlaleletša mmušong o kgobokeditšwego gabotse wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Groin
- Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja letheka.
- Emiša maoto a gago gomme o tshela leqaqailaneng la gago la go ja godimo ga lengwele la gago la nngele, o bope sebopego sa sebopego sa bone ka maoto a gago.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme ka go nanya o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba lengoleng la gago, o leke go kgoma sekonokono sa gago go ya lengoleng le le fapanego. Ye ke "crunch" ya gago.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, ke moka o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe ka go fetoša maoto.
Dithuto tsa go seka Crunch ya Groin
- Foromo ye e Nepagetšego: Phošo ye e tlwaelegilego kudu ya go dira Groin Crunch ke foromo ye e fošagetšego. O swanetše go robala o bataletšego ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase. Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, eupša o se ke wa goga molaleng wa gago. Ge o dutše o crunch godimo, leka go tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, mola leoto le lengwe le otlologile. Go bohlokwa go tsenela moko wa gago gomme o se ithekge ka mešifa ya gago ya molala goba ya mokokotlo go dira mošomo.
- Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Crunch e nngwe le e nngwe e swanetše go ba motšhene wa ka boomo le wo o laolwago. Se ga se kgonthišetše feela gore o nepiša mešifa yeo e reretšwego ka mo go atlegilego, eupša gape se fokotša
Crunch ya Groin Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Groin?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Groin Crunch, eupša go bohlokwa go lemoga gore sebopego le thekniki ye e nepagetšego di bohlokwa go thibela kgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge o dutše o matlafala. Le gona, ka mehla ke kgopolo e botse go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Groin?
- The Bicycle Crunch: Phetolelong ye, o fapantšha go tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka maoto.
- The Vertical Leg Crunch: Bakeng sa phapano ye, o boloka maoto a gago a otlologile moyeng gomme o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba maotong a gago.
- The Double Crunch: Se se kopanya crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago, e phagamiša bobedi mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase fase ka nako e tee.
- The Cross-body Crunch: Mo, o tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, o šoma mešifa ye e sekamego gotee le dimpa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Groin?
- Hip Bridges e ka tlaleletša gape le Groin Crunches ka ge e nepiša di-glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e fana ka go itšhidulla mo go leka-lekanego kudu bakeng sa mmele wa ka tlase le go kaonefatša go tsepama ka kakaretšo.
- Labofelo, Side Lunges e tlaleletša Groin Crunches ka go šoma mešifa ya adductor go tšwa khutlo ye e fapanego, go thuša ka maatla ka kakaretšo le go sepelasepela ka seleteng sa letheka le serope.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Groin
- Groin Crunch go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Groin Crunch boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Boima ba mmele Groin Crunch
- Groin Crunch bakeng sa letheka toning
- Groin Crunch boima ba 'mele ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- Thekniki ya Groin Crunch
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa letheka.