Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Crunch ke boitšhidullo bja motheo bja kgale bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go godiša teka-tekano le go matlafatša mokokotlo. Ke go itšhidulla mo go loketšego barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete bao ba nago le nako, ka lebaka la go ba bonolo ga yona le go fetofetoga le maemo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya di- crunche mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go aga matla a ka mpeng, go thuša metšheneng ya letšatši le letšatši le go fokotša bohloko bja mokokotlo bjo bo ka bago gona.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago gabonolo, o kgonthišetše gore ga o goge molaleng wa gago, goba o di tshela godimo ga sehuba sa gago.
- Hema ka mo go tseneletšego, ke moka ge o ntšha moya, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago, gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele (hlogo, molala le magetla) go tloga fase go leba mangweleng a gago, o boloke kgatelelo ya ka mehla di-abs tša gago.
- Swara boemo bja crunch ka motsotswana, o kwa go kokomoga ka di-abs tša gago, ke moka o ikokobeletše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma ge o dutše o hema.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse nakong ka moka go efoga go gateletša molala goba mokokotlo wa gago.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- **Engage Your Core:** Matla a go crunch a tšwa mešifeng ya gago ya ka mpeng, e sego molaleng goba mokokotlong. Dira mešifa ya gago ya motheo pele o thoma go emiša setho sa gago sa mmele. Ge o dutše o tsoga, akanya o goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gore o dire gore di-ab tša gago di šome e le ka kgonthe.
- **Controlled Movement:** Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go kitimela ka gare ga crunch. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Se se fokotša kotsi ya go gobala gomme se oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phagamiša setho sa gago sa mmele disenthimithara tše mmalwa fela go tloga fase - pakane ga se go dula godimo, eupša go kobega setho sa gago sa mmele godimo.
- **Hema ka tshwanelo:** Go hema
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Ke boitšhidullo bja motheo bja go matlafatša motheo bjo bo lebišitšego mešifeng ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e phethagatša ka nepagalo go efoga kgobalo efe goba efe yeo e ka bago gona. Go kgothaletšwa go thoma ka go nanya, mohlomongwe ka sete ya di- crunche tše 10 ka nako e tee, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše palo ge matla a gago a kaonefala. Gape ke kgopolo ye botse go hwetša tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla goba go bogela dibidio tša taetšo go netefatša foromo le thekniki ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Reverse Crunches: Go e na le go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o boloka karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e sa šišinyege gomme o emišetša ditheka tša gago fase, o tliša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
- Vertical Leg Crunches: Mo phetolelong ye, o otlolla maoto a gago thwii godimo go leba siling gomme o emiša mmele wa gago wa ka godimo go tšwa fase go fihlelela go leba menwana ya gago ya maoto.
- Double Crunches: Se se kopanya crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago, se tliša bobedi mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase ga mmele go leba go yo mongwe le yo mongwe ka nako e tee.
- Di-Crunche tše di Sothago: Tše di swana le di- crunche tša ka mehla, eupša ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o sotha setho sa gago sa mmele ka mahlakoreng a fapa-fapanego, o šoma mešifa yeo e sekamego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Leg Raises ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago di-Crunche, ka ge kudu-kudu di nepiša di-abs tša ka tlase le di-hip flexor, e lego mafelo ao Crunch e sa tsenego ka botlalo, ka go rialo e kgonthišetša tšwelopele e leka-lekanego ya selete sa ka mpeng.
- The Russian Twist ke e khōlō tlatsetso ikoetlisa ho Crunch, e le e nepisa obliques le tebileng konokono mesifa, ntlafatsa rotational matla le botsitso e leng ha ka ho toba nepiso ke crunches.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Boima ba 'mele crunch ikoetlisa
- Thekeng toning workouts
- Crunch boitšhidullo bakeng sa abs
- Home dithutiso bakeng sa letheka
- Boima ba 'mele workouts bakeng sa midsection
- Crunches bakeng sa mafura a mpa
- Ga go na didirišwa tša letheka ditlwaetšo
- Matlafatsa konokono le crunches
- Flat mala crunch boitšhidullo
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka tshesane