Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Crunch ke boitšhidullo bja ka mpeng bja kgale bjo bo lebišitšego mešifa ya motheo, kudu-kudu rectus abdominis, e thuša go kaonefatša boemo bja mmele, teka-tekano le matla a mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo thuša go fihlelela karolo ya bogareng yeo e nago le toned, bo godiša tshepedišo ya diatleletiki le go thekga mediro ya letšatši le letšatši ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o kgonthišetše gore ga o goge molala wa gago, goba go di tshela godimo ga sehuba sa gago.
- Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane o lebile mangweleng a gago, o diriše mešifa ya gago ya ka mpeng, e sego molala goba hlogo ya gago, go ikgogela godimo.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o lebišitše tlhokomelo go tiiša mešifa ya gago ya motheo.
- Ganyenyane-ganyenyane theošetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga di- crunche tša gago. Go šikinyega ka lebelo le ka mo go sa laolegego go ka lebiša go itšhidulla mo go sa šomego le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo o diriša di-ab tša gago, swara motsotswana ka godimo, ke moka o theogele morago ka go nanya fase.
- Kgokagano ya Mogopolo le Mešifa: Tsepamiša kgopolo mešifeng yeo o šomago go yona. Bona ka leihlo la kgopolo mešifa ya gago ya ka mpeng e kokomoga ge o dutše o emišetša mmele wa gago godimo gomme e iketla ge o o theošetša fase. Kgokagano ye ya monagano le mešifa e ka thuša go hwetšeng mohola o mogolo wa boitšhidullo.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu bakeng sa di- crunche. Hema ge o dutše o theoša
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Crunch. Ke boitšhidullo bja motheo bja ka mpeng bjo bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, kudu-kudu rectus abdominis. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go ithuta thekniki ye e nepagetšego go efoga dikgobalo le go godiša dipoelo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya, ka palo e nyenyane ya dipoeletšo, gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala, go bohlokwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Ka go Reverse Crunch, o robala ka mokokotlo, o emiša ditheka tša gago fase, gomme o di pšhatlaganya ka gare go leba sehubeng sa gago.
- Vertical Leg Crunch e akaretša go robala ka mokokotlo o otlolotše maoto a gago thwii moyeng, ke moka o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba maotong a gago ao a emišitšwego.
- Long Arm Crunch ke phapano moo o otlollago matsogo a gago thwii ka morago ga gago ge o robetše ka mokokotlo, ke moka o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go tšwa fase.
- Double Crunch ke phetolelo ye e tseneletšego kudu moo ka nako e tee o phagamišago mmele wa gago wa ka godimo le maoto go tšwa fase, o di crunching go leba go a mangwe.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Di-crunch tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago di-crunch tša ka mehla ka ge di sa nepiše feela rectus abdominis (mešifa ya "diphuthelwana tše tshela") eupša gape le di-obliques, tšeo di thušago go godiša matla a gago a motheo le teka-tekano ka kakaretšo.
- Go emiša maoto ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago di- crunche ge di lebišitše mešifa ya ka tlase ya mpa, e lego lefelo leo di- crunche di nnoši di ka no se tsenelego ka mo go feletšego, ka go rialo gwa kgonthišetša go itšhidulla ga motheo mo go feletšego.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Bodyweight crunch boitšhidullo
- Thekeng go nepiša workouts
- Crunch boitšhidullo bakeng sa abs
- Home workout bakeng sa letheka
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa midsection
- Crunches bakeng sa letheka
- No-disebediswa letheka ikoetlisa
- Core matlafatsa le crunches
- Mpa crunch ikoetlisa
- Bodyweight letheka slimming dithutiso