Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Crunch ke boitšhidullo bja motheo bja kgale bjo bo lebišitšego mešifeng ya gago ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša teka-tekano ya gago, boemo bja gago bja mmele le matla ka kakaretšo. E loketše bao ba thomago le baatlelete bao ba nago le nako ka mo go swanago, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Batho ba ka nyaka go tsenya di- crunche mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go godiša go tsepama ga motheo, go thekga motšhene wa mmele ka kakaretšo le go thuša go thibela bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o e thekge gabonolo ka menwana ya gago gomme o boloke di- elbow tša gago di tšwele ka ntle go ya ka mahlakoreng.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o kobeletše magetla a gago go leba lethekeng la gago mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase.
- Khutša tlhoreng ya crunch ka motsotswana, ke moka o ikokobeletše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka go hema mo go laolwago le mo go sa fetogego nakong ka moka.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- **Tsepamiša kgopolo go Core ya Gago**: Ge o dira crunch, kgonthiša gore o šomiša mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša mmele wa gago wa ka godimo fase, e sego molala goba magetla. Phošo e tlwaelegilego ke go šišinya hlogo le molala godimo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya ka mpeng le go emišetša magetla a gago fase.
- **Controlled Movement**: Netefatša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. Phema teko ya go diriša matla go phagamiša mmele wa gago. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng.
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Ke boitšhidullo bja motheo bja ka mpeng bjo bo lebišitšego go di-abs le di- oblique. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo efe goba efe yeo e ka bago gona ya mokokotlo goba molala. Megato ya motheo ke ye: 1. Robala fase ka mokokotlo. Bjala maoto a gago fase, .
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Bicycle Crunch: Phetolelong ye, o fapantšha go tliša elbow ya gago lengoleng le le fapanego, o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele yeo e šomago bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase.
- Standing Crunch: Phapano ye e dirwa o eme gomme e akaretša go emišetša lengwele le tee ka nako go leba sehubeng, go nepiša di-ab tša ka tlase le go kaonefatša teka-tekano.
- Cross-body Crunch: Se se akaretša go tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego ge o robetše ka mokokotlo, e lego seo se lebišago mešifa yeo e sekamego.
- Long Arm Crunch: Phapano ye e akaretša go otlolla matsogo a gago thwii ka morago ga gago ge o dutše o dira crunch ya ka mehla, go dira gore go huduga go be tlhohlo kudu le go lebiša di-abs tša ka godimo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Leg Raises ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Crunches, ka ge gape di lebiša tlhokomelo mešifeng ya ka tlase ya mpa, di thuša go lekalekanya matla ka gare ga mokokotlo wa gago le go thibela ditaba tšeo di ka bago gona tša mokokotlo.
- Russian Twist ke boitšhidullo bjo bo tlaleletšago go Crunches ka gobane e lebišitše mešifa yeo e sekamego, yeo gantši e hlokomologwago di-crunch tša motheo, ka go rialo e nea boitšhidullo bjo bo leka-lekanego le bjo bo feletšego bja ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Botsitso bolo crunch ikoetlisa
- Thekeng ikoetlisa le botsitso bolo
- Crunch boitšhidullo bakeng sa letheka toning
- Botsitso bolo workouts bakeng sa abs
- Core matlafatsa le botsitso bolo
- Botsitso bolo dithutiso bakeng sa waistline
- Crunches sebelisa botsitso bolo
- Boitšhidullo bolo crunch bakeng sa letheka
- Thekeng-sepheo crunch ikoetlisa
- Mpa crunches le botsitso bolo.