Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Boitšhidullo bja Crunch ke boitšhidullo bja matla bja motheo bja kgale bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go godiša teka-tekano le go fokotša bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira Crunches ka gobane di šoma gabotse go ageng matla a motheo, di ka dirwa kae le kae ntle le didirišwa le ge e le dife, gomme ke tša motheo bakeng sa mokgwa wa go itšhidulla wo o kgobokeditšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago, o kgonthišetše gore ga o goge molaleng wa gago.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e le fase, go fihlela magetla a gago a tloga fase.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, o pitlela mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Theoša mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane morago boemong bja go thoma, o boloke taolo gomme o se dumelele mmele wa gago go theoga morago fase.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- **Go Bea Diatla**: Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago goba di tshela godimo ga sehuba sa gago. Le ka mohla o se ke wa goga molala goba hlogo ya gago nakong ya go kgahla, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga molala. Motsamao o swanetše go tšwa motheong wa gago, e sego go gogela hlogo ya gago godimo.
- **Controlled Movement**: Senotlelo sa crunch ye e atlegilego ke motšhene wa go nanya, wo o laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša matla go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele. Go e na le moo, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gore e emiše hlogo ya gago, molala le magetla fase ganyenyane-ganyenyane.
- **Thekniki ya go Hema**: Hema ka ntle ge o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele gomme o hemele ka gare ge o e theošetša morago fase. Se se tla thuša go tsenela mešifa ya gago ya motheo le
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Ke e nngwe ya ditlwaetšo tša motheo kudu tša go nepiša mešifa ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša gore foromo ye e nepagetšego e šomišwa go thibela dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Se se akaretša go boloka karolo ya ka tlase ya mokokotlo fase, go diriša mešifa ya ka mpeng go phagamiša karolo ya ka godimo ya mmele, le go se goge molala goba hlogo ka diatla. Ka mehla go kaone go thoma ka palo ya tlase ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- The Bicycle Crunch ke motsamao mafolofolo hore targets ka holimo le tlaase abs ha hape kopanela obliques hao.
- The Vertical Leg Crunch e dirwa ka go emiša maoto a gago go fihla siling yeo e matlafatšago go itšhidulla ga mešifa ya ka mpeng.
- Long Arm Crunch e dirwa ka go otlolla matsogo a gago thwii ka morago ga gago, go oketša lever ye telele go sepela le go dira gore e be tlhohlo kudu.
- Double Crunch e kopanya crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago ka motšhene o tee, e šoma bobedi abs ya gago ya ka fase le ya ka godimo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Di-crunch tša dipaesekele ke tlaleletšo e kgolo go di-crunch tša maemo ka gobane di nepiša di-obliques le di-ab tša ka tlase, e lego mafelo ao gantši a hlokomologwago ka go crunch ya setšo.
- Go phagamiša maoto gape go tlaleletša di-crunch ka mo go atlegilego ka ge kudu-kudu di lebišitše mešifa ya ka tlase ya mpa, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego bakeng sa selete ka moka sa ka mpeng ge go dirwa mmogo le di- crunche.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Boima ba 'mele crunch ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Crunches bakeng sa phokotšo ya letheka
- Bodyweight mpa crunches
- Home workout bakeng sa letheka
- No-thepa crunch boitšhidullo
- Core matlafatsa le crunches
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa bataletseng letheka
- Crunches bakeng sa letheka slimming
- Mpa crunch ikoetlisa ka lapeng