Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Crunch ke boitšhidullo bja kgale bja go matlafatša motheo bjo bo lebišitšego mešifeng ya ka mpeng, bo kaonefatša boemo bja mmele, teka-tekano le go swanelega ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela go aga karolo ya bogareng yeo e tiilego, yeo e nago le toned, eupša gape le go godiša go swanelega ga bona mo go šomago, mo go thušago medirong ya letšatši le letšatši le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di bulegile ka bophara gomme ga di goge molaleng wa gago.
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go gogela konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago, ke moka o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, go akaretša magetla a gago le mokokotlo, go tloga fase go leba mangweleng a gago.
- Swara boemo bjo motsotswana ka godimo, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o dula o tsenetše gomme molala wa gago o lokologile.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- Tsenya Motheo wa Gago: Tsepamiša kgopolo go tseneleng mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase. Phema phošo ya go diriša molala goba magetla go dira mošomo. Motsamao o swanetše go laolwa gomme o tšwa motheong wa gago.
- Hema ka Nepo: Hema ge o dutše o theoša mmele wa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o phagamiša. Se se thuša go boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme se go thibela go swara mohemo wa gago, e lego seo se ka oketšago kgatelelo ya madi.
- Boloka Dikhutlo tša Gago di Sephara: Ge e ba o na le diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, kgonthišetša gore di- elbow tša gago di tšwele ka ntle go ya ka mahlakoreng gomme ga di gogelwe ka gare go leba hlogong ya gago. Se se thuša go boloka molala le magetla a gago di lokologile gomme se gatelela di-ab tša gago. 5.
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja crunch ka mo go feletšego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e dira ka nepagalo go efoga kgobalo efe goba efe yeo e ka bago gona. Di swanetše go thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme di oketšege ganyenyane-ganyenyane ge matla le kgotlelelo ya tšona di kaonefala. Gape ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli wa go itšhidulla a hlahloba foromo ya bona go kgonthiša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Reverse Crunch ke phapano ye nngwe moo o robalago ka mokokotlo, o emiša ditheka tša gago fase, gomme o crunch mangwele a gago ka gare go leba sehubeng sa gago.
- Vertical Leg Crunch ke phetolelo yeo o robalago ka mokokotlo o atološitšwe maoto a gago thwii godimo go leba siling, gomme ka morago o emišetše mmele wa gago wa ka godimo go leba mangweleng a gago.
- Long Arm Crunch e akaretša go otlolla matsogo a gago thwii ka morago ga hlogo ya gago mola o dira motšhene wa setšo wa crunch, o oketša maemo a bothata.
- Double Crunch ke kopanyo ya crunch ya setšo le crunch ya go bušetša morago, moo bobedi mmele wa ka godimo le wa ka fase di emišwago fase gomme di crunch mmogo ka nako e tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Russian Twists e ka tlaleletša Crunches ka go nepiša mešifa ye e sekamego, yeo gantši e hlokomologwago ditšhišinyong tša setšo tša ka mpeng, ka go realo e kgothaletša go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse.
- Bicycle Kicks e šoma ka tandem le Crunches ge e tsenela bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka fase ya mpa, e fana ka go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu le go nolofatša kgokagano ye kaone.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Botsitso Bolo Crunch Boitšhidullo
- Di-workout tša go Toning letheka
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša tša Motheo
- Crunches le Botsitso Bolo
- Boitšhidullo Bolo Thekeng Workout
- Botsitso Bolo Mpa Crunches
- Di-Crunch tša Bolo ya Boitekanelo
- Ditlwaetšo tša go Bopa letheka
- Botsitso Bolo Core Workouts
- Toning ya ka mpeng ka Bolo ya Botsitso