Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Boitšhidullo bja Crunch ke boitšhidullo bja motheo bjo bo matlafatšago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo tlaleletša go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, teka-tekano le go swanelega ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya Crunches mokgweng wa bona go aga le go tone abs ya bona, go thekga go šoma gabotse ga mmele, le go thuša go thibela bohloko bja mokokotlo goba go gobala.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago goba o di tshele godimo ga sehuba sa gago, ke moka o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka go nanya go leba mangweleng a gago, o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Kgonthiša gore o boloka karolo ya ka tlase ya mokokotlo ya gago e le fase gomme mahlo a gago a lebelela godimo go efoga go gateletša molala wa gago.
- Swara boemo bjo bo lego tlhoreng ya crunch ka motsotswana, ke moka o theošetše mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- Go Bea Diatla: Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago goba di tshela godimo ga sehuba sa gago. Phema go goga molala wa gago goba go šomiša matsogo a gago go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, ka ge se se ka hlola kgatelelo ya molala. Matla a swanetše go tšwa mešifeng ya gago ya ka mpeng, e sego molaleng goba matsogong a gago.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dutše o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya ka mpeng. Hema ge o dutše o crunch godimo gomme o hemele ge o theoša mokokotlo fase. Ye e swanetše go ba motšhene wa go nanya, wo o laolwago - o se ke wa šomiša lebelo go šišinya mmele wa gago godimo le fase.
- Range of Motion: Gopola gore crunch ga se go dula ka botlalo. O swanetše go emiša hlogo ya gago, molala le magetla feela fase. Go ya le wena
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Ke tsela ye botse ya go thoma go šoma ka maatla a gago a motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo go efoga dikgobalo le go godiša go šoma gabotse. Megato e mengwe še: 1. Robala fase ka mokokotlo. 2. Bjala maoto a gago fase, .
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Bicycle Crunch e akaretša go robala ka mokokotlo le go fapantšha go tliša sekonokono sa gago lengoleng le le fapanego, o ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele.
- Vertical Leg Crunch e nyaka gore o robale ka mokokotlo ka maoto a gago a otlologile moyeng, ke moka o emišetše setho sa gago sa mmele go leba maotong a gago.
- Long Arm Crunch e dirwa ka go otlolla matsogo a gago thwii ka morago ga gago mola o dira crunch ya setšo, yeo e oketšago maemo a bothata.
- Double Crunch e akaretša bobedi karolo ya ka godimo le ya ka fase ya mmele, moo ka nako e tee o dirago crunch ya setšo le crunch ya go bušetša morago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Bicycle Kicks ke tlaleletšo e kgolo go Crunches ka ge e sa šome feela rectus abdominis, eupša gape e tsenela obliques le hip flexors, e fana ka go itšhidulla ka mpeng mo go feletšego kudu.
- The Russian Twist e tlaleletša Crunches ka go nepiša mešifa e sekamego, yeo gantši e hlokomologwago ka crunches ya motheo, ka fao e kgothaletša maatla a motheo a leka-lekanego kudu le a akaretšago.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Bodyweight crunch boitšhidullo
- Thekeng toning workouts
- Abs matlafatsa dithutiso
- Ka-gae letheka workouts
- Crunch ikoetlisa bakeng sa mala mafura
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Crunches bakeng sa phokotšo ya letheka
- No-disebediswa letheka dithutiso
- Home workouts bakeng sa abs
- Letheka slimming crunch boitšhidullo