Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Boitšhidullo bja Crunch ke modiro wo o matlafatšago motheo wo kudu-kudu o lebišitšego mešifa ya ka mpeng, o thuša go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, teka-tekano le go swanelega ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošwago. Batho ba ka kgetha go tsenya Crunches mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go godiša matla a motheo, go tonefatša mpa le go thekga mediro e mengwe ya mmele ka go kgothaletša setho sa mmele se se tiilego le se se tsepamego.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago o e thekga gabonolo ka menwana ya gago goba o di tshele godimo ga sehuba sa gago.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka go nanya, o boloke karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase gomme mahlo a gago a tsepeletše siling go phema go gateletšega ga molala.
- Swara boemo bjo ka godimo motsotswana, ke moka o itheošetše fase ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo mola o dutše o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa go kgaotša mo go atlegago ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Phema phošo ya go diriša molala goba magetla a gago go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go emišetša magetla a gago fase.
- Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo fase, ema ka godimo ga motšhene go tloga o tsenela di-ab tša gago, ke moka o theogele morago ka go nanya fase.
- Go hema: Go bohlokwa go hema gabotse ge o dira di-crunch. Hema ge o dutše o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o ntšha moya
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Di-crunche di nepiša mešifa ya ka mpeng gomme e ka ba ntlha e botse ya mathomo bakeng sa matla a motheo. Megato e mengwe ya go dira crunch ya motheo ke ye: 1. Robala fase ka mokokotlo. 2. Bjala maoto a gago fase, .
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Reverse Crunch e lebiša tlhokomelo mešifeng ya ka tlase ya mpa, e nyaka gore o emiše ditheka tša gago fase mola o boloka karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e tsepame.
- Vertical Leg Crunch, moo o emišetšago maoto a gago thwii moyeng, e matlafatša go itšhidulla bakeng sa di-ab tša ka godimo.
- Long Arm Crunch, ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo ka morago ga gago, e oketša maemo a bothata go crunch ya setšo.
- Double Crunch e kopanya crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago ka motšhene o tee, e nepiša bobedi di-ab tša gago tša ka tlase le tša ka godimo ka nako e tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Tše ke phetolelo e feto-fetogago kudu ya di- crunche tša setšo, tšeo di tsenyago bobedi mešifa ya gago ya ka tlase le ya ka godimo ya mpa, gotee le di- oblique tša gago, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ka mpeng.
- Go Phagamiša Maoto: Go phagamiša maoto go tlaleletša di- crunch ka go lebiša mešifeng ya ka tlase ya mpa, e lego selete seo gantši se sa šomego gabotse di- crunche tša setšo, go thuša go hlagolela matla a motheo a leka-lekanego, ao a kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Bosu bolo crunch boitšhidullo
- Di-workout tša go nepiša letheka
- Crunch ikoetlisa le Bosu bolo
- Bosu bolo workouts bakeng sa letheka
- Core matlafatsa ka Bosu bolo
- Bosu bolo dithutiso bakeng sa abs
- Letheka toning Bosu bolo crunch
- Mekgwa ya go itšhidulla ka bolo ya Bosu
- Bosu bolo crunch bakeng sa letheka slimming
- Di-crunch tša kgwele ya Bosu tše di šomago.