Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Boitšhidullo bja Crunch ke modiro wa motheo wa matla wo kudu-kudu o lebišitšego mešifa ya gago ya ka mpeng, o thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go godiša teka-tekano le go fokotša bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira Crunches ka ge e le tsela ye e hlatsetšwego ya go fihlelela karolo ya bogareng ya toned le ye maatla, yeo e lego bohlokwa go maatla a mmele ka kakaretšo le botsebi.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o e thekge gabonolo ka menwana ya gago e kgokagane, eupša phema go goga molala wa gago.
- Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme ka morago o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, go akaretša magetla a gago le mokokotlo, go tloga fase go leba mangweleng a gago, o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase.
- Ema ka godimo ga motšhene wa go šišinya motsotswana, o kwa go kokomoga ga di-ab tša gago, ke moka o ikokobeletše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo gomme o se ithekge ka lebelo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- Engage Your Core: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go gogela godimo o diriša molala goba magetla, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng. Tsenya mokokotlo wa gago ka go akanya o goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago. Se se tla go thuša go phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase ka mo go atlegilego.
- Motsamao o Laolwago: O se ke wa kitimela go crunches. Ga se mabapi le gore o ka dira tše kae, eupša go e na le moo ke gore o di dira gabotse gakaakang. Phagamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka tšhišinyego ya go nanya, yeo e laolwago, ke moka o e theošetše morago fase ka tsela e swanago. Mokgwa wo o tla go thuša go hola kudu boitšhidullo le go phema dikgobalo tše di sa nyakegego.
- Boloka go Lolaganya Molala mo go Swanetšego: Boloka ya gago
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Ke boitšhidullo bja motheo bjo bo tumilego bjo bo nepišago mešifa ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go šomiša foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo le go godiša dipoelo. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. O ka nagana gape ka go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Bicycle Crunch ke phapano ye nngwe moo o šišinyago maoto a gago ka tšhišinyego ya paesekele mola o fapantšha dikhutlo tša gago go kgoma lengwele le le fapanego.
- Vertical Leg Crunch e akaretša go robala ka mokokotlo o otlolotše maoto a gago a otlologile godimo, ke moka o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba maotong a gago.
- Long Arm Crunch ke phapano moo o otlolla matsogo a gago thwii ka morago ga gago ge o dira crunch, yeo e oketšago maemo a bothata.
- Double Crunch ke phapano ye e hlohlago yeo e akaretšago go phagamiša bobedi mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase ga mmele go tšwa fase ka nako e tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Di-crunch tša dipaesekele, ka lehlakoreng le lengwe, di oketša elemente ya go dikološa go crunch ya setšo, yeo e thušago go tsenela di-oblique le go nea go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa selete ka moka sa ka mpeng.
- Go phagamiša maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo go di-crunch ka gobane kudu-kudu di lebiša tlhokomelo go di-ab tša ka tlase, e lego lefelo leo di- crunche di sa tsepamišeditšego kudu go lona, ka go rialo di kgonthišetša go itšhidulla ka botlalo ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Botsitso bolo crunch ikoetlisa
- Thekeng go nepiša workouts
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Crunches le bolo ya go itšhidulla
- Botsitso bolo letheka ditlwaetšo
- Mpa crunches ka botsitso bolo
- Boitšhidullo bolo crunch bakeng sa abs
- Core workouts le botsitso bolo
- Botsitso bolo dithutiso bakeng sa letheka
- Fitness bolo crunch boitšhidullo.