Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Crunch ke boitšhidullo bja motheo bja kgale bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go godiša matla ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa go oketša goba go fokotša maatla. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go aga mokokotlo wo o tiilego, go kaonafatša tekatekano le go tsepama, le go šomela go fihlelela karolo ya bogareng ya toned.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, eupša gopola gore o se ke wa goga molala wa gago; o ka di tshela gape godimo ga sehuba sa gago.
- Tsenya mokokotlo wa gago ka go gogela ka mpeng ya gago go leba mokokotlong wa gago, ke moka o emišetše mmele wa gago wa ka godimo (hlogo le magetla) go tšwa fase go leba mangweleng a gago, o boloka mokokotlo wa gago wa ka fase o gateletšwe ka gare ga mopete.
- Swara boemo bja crunch ka godimo ka motsotswana, o lebišitše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Theoša mmele wa gago wa ka godimo ka go nanya morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- Engage Your Core: Senotlelo sa go crunch ka katlego ke go kokomoga ga mešifa ya gago ya ka mpeng. Ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, lebiša tlhokomelo go pitleng di-ab tša gago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša molala goba magetla a gago go ikgogela godimo. Go e na le moo, akanya di- abs tša gago di dira mošomo ka moka.
- Motsamao wo o Laolwago: Dira crunch ye nngwe le ye nngwe ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Go kitimela motšheneng go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go tsenela ga mešifa mo go sa šomego kudu. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša mmele wa gago fase.
- Hema ka Gabotse: Go bohlokwa go hema gabotse ge o dira di-crunch. Ntšha moya ge o emiša mmele wa gago gomme o hemele ge o dutše o o theošetša morago fase. Go swara
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Ke boitšhidullo bja motheo bja ka mpeng bjo bo lebišitšego mešifa ya motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e phetha ka foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane, ba dire dipoeletšo tše sego kae feela ka nako e tee gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona a dutše a kaonefala. Gape go eletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli go kgonthiša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Di-Reverse Crunches di lebiša tlhokomelo dimpa tša ka tlase, di nyaka gore o emiše ditheka tša gago fase go e na le go emišetša hlogo le magetla a gago.
- Vertical Leg Crunch e akaretša go katološa maoto a gago ka go otlologa godimo, e lego seo se gakatšago go itšhidulla ga mešifa ya ka mpeng.
- Long Arm Crunch ke phapano moo o otlollago matsogo a gago thwii ka morago ga gago, o oketša lever ye telele go sepela le go dira gore e be tlhohlo kudu.
- Double Crunch e kopanya crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago bakeng sa go itšhidulla ka mpeng ka botlalo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Baesekele Crunches: Baesekele crunches tlatsetsa maemo a crunch hobane ha ba feela sebetsa rectus abdominis (the "tse tšeletseng-pakete" mesifa), empa hape kopanela obliques (the lehlakoreng mpa mesifa), ka tsela eo fana ka e akaretsang ka mpeng ikoetlisa.
- Go Phagamiša Maoto: Go emiša maoto ke tlaleletšo ye kgolo go di-crunch ka ge kudu-kudu di lebišitše mešifa ya ka tlase ya mpa, e lego lefelo leo le sa šomišwego gabotse gakaakaa ke di-crunch, ka go rialo go kgonthišetša mohuta o tletšego wa go matlafatšwa ga mešifa ya ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Bodyweight crunch boitšhidullo
- Di-workout tša go nepiša letheka
- Crunch boitšhidullo bakeng sa abs
- Home dithutiso bakeng sa letheka
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa letheka
- Di-crunch tša ka mpeng
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Ga go na thepa crunch boitšhidullo
- Mpa mafura chesa workout
- Core matlafatsa crunch ikoetlisa