Crunch ya go tšhoša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya go tšhoša
Crunch ke boitšhidullo bja motheo bja kgale bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go godiša matla a mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go aga motheo o tiilego wa motheo, go godiša ponagalo ya bona ya mmele le go thekga mediro e mengwe ya mmele yeo e nyakago karolo e tiilego ya bogareng.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya go tšhoša
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago goba go putla sehuba sa gago, gomme o kgonthišetše gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e dula e kgomagana le fase.
- Hema gomme ka morago ge o ntšha moya, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka go gogela konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gomme o emišetše mmele wa gago wa ka godimo, go akaretša magetla a gago le mokokotlo, go tloga fase go leba mangweleng a gago.
- Swara ka godimo ga motšhene ka motsotswana, ke moka o theošetše mokokotlo ka go nanya fase ge o dutše o hema.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile gomme metšhene ya gago e laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Crunch ya go tšhoša
- **Engage Your Core:** Senotlelo sa crunch ye e šomago ke go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng. Ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, lebiša tlhokomelo go dirišeng di- abs tša gago go e na le go diriša molala wa gago goba karolo ya ka godimo ya mmele go ikgogela godimo. Se se tla go thuša go hola kudu boitšhidullo le go phema go gateletšega mo go sa nyakegego.
- **Metsamao ye e Laolwago:** Phema go kitimela ka gare ga motšhene. Netefatša gore crunch ye nngwe le ye nngwe e dirwa ka go nanya le ka taolo. Theoša mmele wa gago morago go theogela boemong bja go thoma ka taolo e lekanago go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Thekniki ya go Hema:** Hema ka ntle ge o emiša mmele wa gago gomme o hemele ka gare ge o o theoša. Se se tla thuša go boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa e bile e sa fetoge
Crunch ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya go tšhoša?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja crunch. Ke boitšhidullo bja motheo bja ka mpeng bjo bo lebišitšego mešifa ya motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo le go godiša go šoma gabotse. E ka ba mo go holago go thoma ka palo e nyenyane ya di- rep gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge e ba o sa kgonthišege ka foromo e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya go tšhoša?
- Reverse Crunch ke phetolelo ye nngwe moo o robalago o bataletšego ka mokokotlo, o emišetša maoto a gago moyeng, gomme o šomiša di-abs tša gago go goga ditheka tša gago fase le go leba sehubeng sa gago.
- Vertical Leg Crunch e akaretša go robala ka mokokotlo o otlolotše maoto a gago thwii moyeng, ke moka o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago.
- Long Arm Crunch ke phapano moo o otlollago matsogo a gago thwii ka morago ga hlogo ya gago yeo e tlaleletšago lever ye telele go sepela, go dira gore e be tlhohlo kudu.
- Double Crunch e kopanya crunch ya ka mehla le crunch ya go bušetša morago go ba e tee, e šoma bobedi abs ya gago ya ka godimo le ya ka fase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya go tšhoša?
- Di- twist tša Russia di ka godiša mehola ya di-crunch ka go lebiša mešifa e sekamego, yeo gantši e hlokomologwago di- crunche tša setšo eupša e le senotlelo sa go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse le tlhaloso e kaonefaditšwego ya letheka.
- Di-crunch tša dipaesekele ke tlaleletšo e botse kudu go go itšhidulla ga crunch ka gobane di kopanya mehola ya crunch ya setšo le tšhišinyego ya go sotha yeo e lebišitšego bobedi di-abs tša ka godimo le tša ka tlase, gotee le di- obliques, e lego seo se lebišago go go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya go tšhoša
- Boima ba 'mele crunch ikoetlisa
- Thekeng go nepiša workouts
- Crunch tšoaneleha mokgwa wa
- Di-crunch tša ka mpeng
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Crunch ikoetlisa ka lapeng
- Boima ba 'mele ka mpeng crunch
- Letheka toning crunch boitšhidullo
- Home workout bakeng sa letheka phokotso