Crunch Tswara
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch Tswara
Crunch Hold ke boitšhidullo bja motheo bjo bo matlafatšago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo thuša teka-tekano e kaonefaditšwego, boemo bja mmele le matla a mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho ka noši. Batho ba ka nyaka go tsenya Crunch Holds mokgweng wa bona wa go itšhidulla go godiša go tsepama ga motheo, go thekga bophelo bjo bobotse bja mokokotlo, le go godiša bokgoni bja diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch Tswara
- Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, o e thekge gabonolo ka menwana ya gago.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše mmele wa gago wa ka godimo go tšwa fase, o boloka mokokotlo wa gago wa ka fase o gateletšwe ka gare ga mopete, gore o tsene boemong bja go kgahla.
- Swara boemo bjo bja go kgahla, o boloka di-ab tša gago di tiile, metsotswana e ka bago e 5 go ya go e 10 goba ge feela o ka kgona go boloka sebopego se sebotse.
- Theoša mmele wa gago wa ka godimo ka go nanya morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Crunch Tswara
- Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa go swara crunch ka mo go atlegago ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele fase, kgonthišetša gore o kokomoga mešifa ya gago ya ka mpeng gomme ga o diriše molala goba magetla a gago go ikgogela godimo. Phošo e tlwaelegilego ke go goga molala wa gago, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
- Swara le go Hema: Ge o šetše o le boemong bja godimo, e sware metsotswana e sego kae. Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swara moya wa gago go ka baka go tsenwa ke phefo goba go ba le hlogo e bofefo.
- Ka go Nanya le ka go se Fele: Ge o theošetša mmele wa gago morago fase, e dire ka go nanya le ka taolo. Se se kgonthišetša gore mešifa ya gago e šoma nakong ka moka ya
Crunch Tswara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch Tswara?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Crunch Hold. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka nako e kopana gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Foromo e swanetšego le yona e bohlokwa kudu go efoga go gobala le go godiša go šoma gabotse. Batho bao ba thomago ba swanetše go nagana ka go nyaka tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch Tswara?
- Bicycle Crunch Hold ke phapano moo o robalago ka mokokotlo, o bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago, gomme o tliša lengwele le tee godimo go leba sehubeng sa gago mola o katološa leoto le lengwe, bjalo ka ge eka o sepela ka paesekele.
- Vertical Leg Crunch Hold e thoma ka wena o robetše ka mokokotlo gomme o emišetše maoto a gago thwii godimo go leba siling, ke moka o emiše magetla a gago fase gomme o sware boemo.
- Long Arm Crunch Hold e dirwa ka go robala ka mokokotlo, o otlolla matsogo a gago thwii ka morago ga hlogo ya gago, ke moka o emišetše mmele wa gago wa ka godimo fase gomme o sware boemo.
- Double Crunch Hold ke kopanyo ya crunch ya maemo le crunch ya go bušetša morago, moo o robalago ka mokokotlo, o emiša magetla a gago le ditheka go tšwa fase ka nako e tee, o tliša ya gago
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch Tswara?
- Russian Twist: Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo e kgolo go Crunch Hold ka ge e sa matlafatše feela rectus abdominis, eupša gape e tsenela di-obliques, ka go rialo e fana ka go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mpa.
- Di-Crunch tša Paesekele: Tše di hola go tlaleletša Crunch Hold ka ge di šoma bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa, gotee le di- oblique, di kgothaletša go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch Tswara
- Crunch Swara boitšhidullo
- Boima ba 'mele letheka dithutiso
- Di-workout tša go nepiša letheka
- Crunch Swara bakeng sa phokotšo ya letheka
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Crunch Swara mokgwa wa go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Mmele boima crunch tšoara
- Di-workout tša go fokotša letheka
- Crunch Swara boima bja mmele bja go itšhidulla