Crunch e mpe
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch e mpe
Negative Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego mešifeng ya ka mpeng, bo thuša go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja mmele, teka-tekano le go swanelega ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go akaretšwa le bao ba thomago, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maatla le kgotlelelo ya motho. Batho ba ka nyaka go tsenya Negative Crunch mokgweng wa bona wa go itšhidulla ka ge e sa godiše fela maatla a motheo le go tsepama, eupša gape e thuša go logaganya mmele gakaone, e fokotša bohloko bja ka fase ga mokokotlo, gomme e ka tsenya letsogo go karolo ya bogareng ya toned.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch e mpe
- Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago goba di tshela godimo ga sehuba sa gago, gomme o tsenye mokokotlo wa gago ka go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago.
- Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane o lebile mangweleng a gago, o diriše mešifa ya gago ya ka mpeng e sego molala goba magetla a gago, go fihlela ge magetla a gago a tlogile fase.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase, o ganetša go gogwa ga matla-kgogedi gore o tsenele di-ab tša gago le go feta.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo le sebopego se se swanetšego go ralala le crunch e nngwe le e nngwe.
Dithuto tsa go seka Crunch e mpe
- Motsamao o Laolwago: Senotlelo sa go atlega ga go kgaotša mo go fošagetšego ke motšhene wo o laolwago. Ge o dutše o emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago, hema gomme o kokomoge di-ab tša gago. Ke moka, itheošetše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma ge o dutše o hema ka gare Ge o sepela ka go nanya, ke moo o tlago go tsenya di-ab tša gago kudu.
- Phema go Gateletša Molala: Phošo ye e tlwaelegilego ke go gogela molala pele ge o dutše o dira crunch yeo e ka lebišago go kgatelelo. Go phema se, akanya o swere apole magareng ga seledu sa gago le sehuba. Se se tla thuša go boloka molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Tsenya Motheo wa Gago: Kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go feletšego nakong ya go itšhidulla. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša di- hip flexor goba momentum go phagamiša
Crunch e mpe Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch e mpe?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Negative Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a fase gomme ganyenyane-ganyenyane o e oketše ge nako e dutše e eya. Foromo e swanetšego le yona e bohlokwa kudu go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege ka gore o ka dira bjang boitšhidullo bjo, ke kgopolo e botse go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch e mpe?
- Bicycle Crunch: Phetolelong ye, o fapantšha go tliša elbow ya gago lengoleng le le fapanego, leo gape le kopanelago le obliques.
- Vertical Leg Crunch: Bakeng sa crunch ye, o emiša maoto a gago thwii godimo gomme o leka go fihlelela go leba menwana ya gago ya maoto ka diatla tša gago, o nepiša di-abs tša ka godimo.
- Long Arm Crunch: Phapano ye e dirwa ka matsogo a gago a otlologile ka morago ga gago, e lego seo se oketšago bothata le matla a crunch.
- Cross-body Crunch: Mo boitšhidullong bjo, o kopanya elbow ya gago le lengwele le le fapanego go putla mmele wa gago, e lego seo se šomago bobedi abs le obliques.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch e mpe?
- Di-Crunche tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane ga di nepiše feela di-abs eupša gape le di-oblique, di thuša go kaonefatša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya Di-Crunche tše mpe.
- The Russian Twist tlaleletša Negative Crunch ka go nepiša obliques le abs ka tlase, mafelo ao a ka tlase nepišo ka Negative Crunch, ka go realo e fana ka go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch e mpe
- Boitšhidullo bja Crunch bjo bo mpe
- Bodyweight Boitšhidullo bja letheka
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Motheo
- Negative Crunch bakeng sa Letheka
- Bodyweight Crunch Boitšhidullo
- Crunch ya Mpa e mpe
- Ditlwaetšo tša go Nepiša letheka
- Boima ba 'mele Negative Crunch
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Negative Crunch Core Boitšhidullo