Crunch e boima
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch e boima
Weighted Crunch ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya ka mpeng, bo nea go itšhidulla mo go tseneletšego go feta go crunches ka mehla ka baka la go ganetša mo go oketšegilego. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka bao ba nyakago go tone abs ya bona le go kaonafatša maatla a motheo. Go dira Weighted Crunches go ka godiša boemo bja mmele, teka-tekano le go tsepama, go dira gore e be tlaleletšo e rategago mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch e boima
- Swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago ka diatla ka bobedi.
- Ntšha moya gomme o kobege ka godimo ga mmele wa gago ka go nanya, o emiše magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo fase mola o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka go tia mopete.
- Swara boemo bja crunch ka nakwana, o lebiše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma ge o dutše o hema, o kgonthišetše gore motšhene o laolwa gomme o se ke wa dumelela magetla a gago a khutša ka mo go feletšego fase pele o thoma poeletšo e latelago.
Dithuto tsa go seka Crunch e boima
- Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Go e na le moo, dira crunch e nngwe le e nngwe ka mokgwa o laolwago. Se se ra gore o swanetše go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka go nanya fase, o sware boemo ka boripana, ke moka o theogele mokokotlo ka go nanya fase. Se se tla kgonthišetša gore ga o diriše lebelo go phagamiša mmele wa gago, e lego phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go go itšhidulla mo go sa šomego gabotse le dikgobalo tšeo di ka bago gona.
- Boemo bja Molala: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go goga molala nakong ya crunch. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga molala gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go phema se, kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša
Crunch e boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch e boima?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Gape go eletšwa go ba le mohlahli wa go itšhidulla goba motho yo a nago le maitemogelo a hlahla motho yo a thomago ka go itšhidulla go netefatša foromo ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch e boima?
- Ka go Decline Weighted Crunch, o dira boitšhidullo pankeng ya go fokotšega, o swara boima kgahlanong le sehuba sa gago go oketša tekanyo e oketšegilego ya bothata.
- Cable Weighted Crunch e akaretša go diriša motšhene wa thapo, moo o gogelago thapo fase ge o dutše o dira crunch, o oketša go ganetša mo go lebišitšego mešifa ya gago ya motheo.
- Overhead Weighted Crunch ke phapano moo o swarago poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell godimo ga hlogo ya gago ge o dutše o dira crunch, o oketša kgatelelo go di-ab tša gago tša ka godimo.
- Russian Twist Weighted Crunch e kopanya crunch ya setšo le go sotha ga Russia, e swara boima sehubeng sa gago, yeo e oketšago tlhohlo ye e oketšegilego gomme e šoma di obliques tša gago gammogo le di-abs tša gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch e boima?
- The Russian Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo tlaleletšago Weighted Crunch ka ge e nepiša mešifa ye e sekamego, e fana ka go itšhidulla ka mpeng mo go feletšego kudu le go godiša tlhalošo ya karolo ya gago ya bogareng.
- Boitšhidullo bja Bicycle Crunch bo tlaleletša Weighted Crunch ka go se nepiše feela di-abs tša ka godimo le tša ka tlase eupša gape le di- obliques le di-hip flexor, e lego seo se feleletšago ka go itšhidulla ga motheo mo go leka-lekanego kudu le mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch e boima
- Botsitso bolo dithutiso
- Weighted Crunch ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Fitness bolo crunches
- Boima Botsitso Bolo Crunch
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Ka mpeng workouts le botsitso bolo
- Weighted bolo dithutiso bakeng sa letheka
- Botsitso bolo letheka workouts
- Advanced crunch dithutiso