Cable sotha ka holimo ho tobetsa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Cable sotha ka holimo ho tobetsa
Cable Twisting Overhead Press ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele wa ka godimo bjo bo nepišago le go matlafatša magetla a gago, matsogo le mokokotlo, ka kgatelelo ye e kgethegilego go di-oblique. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le go godiša go tsepama ga bona ga motheo. Ka go tsenya motšhene wo mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka thabela segalo se se kaonefaditšwego sa mešifa, boemo bjo bokaone bja go ema, go šoma gabotse ga diatleletiki le matla a oketšegilego a go šoma medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Cable sotha ka holimo ho tobetsa
- Ema gare ga motšhene wa megala, swara thapo ka meomo ya gago e lebane, ke moka o sothe mmele wa gago ka lehlakoreng le tee, o goge thapo go fihla boemong bja sehuba sa gago.
- Tobetsa thapo godimo le godimo ga hlogo ya gago, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o tiile gomme o boloka go koba ganyenyane mangweleng a gago.
- Theoša thapo ka go nanya morago go fihla boemong bja sehuba mola o sotha mmele wa gago go ya ka lehlakoreng le le fapanego.
- Boeletša go tobetsa mo ga godimo ga hlogo mo go sothago bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Cable sotha ka holimo ho tobetsa
- Go Swara ka Nepo: Ge o swara ditshwaro tša motšhene wa megala, kgonthišetša gore meomo ya gago e lebeletše pele gomme diatla tša gago di arogane go se nene go feta bophara bja magetla. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya magetla ka mo go atlegilego.
- Motsamao o Laolwago: Phema go kitimiša metšhene. Ge o kgoromeletša ditshwaro godimo, e dire ka mokgwa wo o laolwago gomme o kgonthišetše gore matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo. Ge o di theoša, e dire ka go nanya go godiša kgatelelo ya mešifa. Go šikinyega ka lebelo le ka mo go sa laolegego go ka lebiša dikgobalong. Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o Swanetšego go di Phema:
- Go Diriša Boima bjo Botse bjo Botse: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go diriša boima bjo bo feteletšego. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago, seo se ka feleletšago ka dikgobalo. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
- Go otlolla Di- Elbow ka mo go feteletšego: Phema ka mo go feletšego
Cable sotha ka holimo ho tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Cable sotha ka holimo ho tobetsa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cable Twisting Overhead Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha motšhene pele go kgonthišetša thekniki ye e nepagetšego. Boitšhidullo bjo bo akaretša dihlopha tše dintši tša mešifa le kgokagano, ka gona go ka tšea nako e itšego gore bao ba thomago go bo tlwaela. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Cable sotha ka holimo ho tobetsa?
- Barbell Twisting Overhead Press: Phapanong ye, go dirišwa barbell go e na le thapo, e nea tlwaetšo ya matla e tsepamego kudu le e leka-lekanego.
- Resistance Band Twisting Overhead Press: Phapano ye e tšea sebaka sa thapo ka sehlopha sa go ganetša, seo se ka bago se se rwalago kudu le seo se nago le mahlakore a mantši.
- Seated Twisting Overhead Press: Phapano ye e dirwa ge o dutše, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya magetla le go fokotša tšhomišo ya dihlopha tše dingwe tša mešifa.
- Single Arm Cable Twisting Overhead Press: Phapano ye e šomiša letsogo le tee ka nako, yeo e ka thušago go tsepamiša kgopolo go go se lekalekane ga mešifa le go godiša maatla a lehlakore le tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Cable sotha ka holimo ho tobetsa?
- Katološo ya Triceps ya Dumbbell ya go Ema: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Cable twisting overhead press ka go matlafatša triceps, sehlopha sa mešifa seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa tšhišinyego ya go gatelela godimo ga hlogo.
- Barbell Upright Row: Boitšhidullo bjo bo nepiša trapezius ya ka godimo le deltoids, mešifa yeo gape e šomišwago go Cable twisting overhead press, ka go realo e kaonafatša magetla ka kakaretšo le maatla a ka godimo ga mokokotlo.
Dikarolo tse ling mpe ka Cable sotha ka holimo ho tobetsa
- Cable sotha ka holim'a hlooho tobetsa ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša magetla
- Ditlwaetšo tša thapo bakeng sa magetla
- Overhead tobetsa kabel ikoetlisa
- Sotha ka holim'a hlooho tobetsa bakeng sa mesifa magetla
- Cable mochine magetla ditlwaetšo
- Sotha godimo ga hlogo tobetsa thekniki
- Cable workout bakeng sa ka holimo 'mele
- Magetla mesifa haho le thapo
- Ditaelo bakeng sa thapo sotha ka holim'a tobetsa.