Thumbnail for the video of exercise: Cable Dula Supine-tshwara Mola

Cable Dula Supine-tshwara Mola

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSekgwele oa ditšhela
Ditšhene tše PeloInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ditšhene tše TònaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Cable Dula Supine-tshwara Mola

Cable Seated Supine-grip Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le matsogong. Ke kgetho e botse kudu ya go itšhidulla go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go ganetša ga yona mo go fetošegago le go tsepamiša kgopolo go foromo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša boemo bja gago bja mmele, gwa kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go oketša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, gwa dira gore e be kgetho e tumilego bakeng sa bao ba ikemišeditšego go ba le mokgwa o kgobokeditšwego wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Cable Dula Supine-tshwara Mola

  • Sekamela pele go tšwa diropeng tša gago go swara seswaro sa V-bar, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
  • Gogela seswaro go leba ka mpeng ya gago mola o ithekgile ka morago gannyane, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o tsepamiše kgopolo go pitlela dithipa tša gago tša magetla mmogo.
  • Swara boemo bjoo ka nakwana ge sedirišwa sa go swara se kgoma mpa ya gago, ke moka o bušetše seswaro ka go nanya boemong bja go thoma mola o dutše o boloka taolo.
  • Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo mola o kgonthiša gore foromo ya gago e nepagetše go thibela kgobalo.

Dithuto tsa go seka Cable Dula Supine-tshwara Mola

  • Go Swara le go Goga: Go swara mo bareng go swanetše go ba go rapaletše (dipalema di lebane le wena). Ge o goga thapo, kgonthišetša gore o e gogela ka mpeng ya gago, e sego sehubeng sa gago. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego gomme e ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
  • Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka lebelo. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go bo dira ka metšhene ya go sepela ka go nanya le ye e laolwago. Gogela thapo go ya go wena ka go nanya, swara motsotswana ge di- elbow tša gago di le boemong bja tlhora, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya. Se se tla netefatša palomoka ya go tsenela mešifa.
  • Phema go otlolla matsogo ka mo go feteletšego: O se ke wa otlolla matsogo a gago ka mo go feteletšego ge o boela boemong bja go thoma. Se ke selo se se tlwaelegilego

Cable Dula Supine-tshwara Mola Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Cable Dula Supine-tshwara Mola?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cable Seated Supine-grip Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, go kgothaletšwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele le matla ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Cable Dula Supine-tshwara Mola?

  • Mothaladi wo o Inverted ke boitšhidullo bja boima bja mmele moo o ikgogelago godimo go fihla bareng, o boeletša tšhišinyego ya go soka ka sefofaneng se se fapanego.
  • Mothaladi wa Thapo ya go Dula ka go swara ka go pronated ke phapano ye nnyane moo o šomišago go swara ka godimo ga seatla go e na le go swara ka fase ga seatla, o nepiša mešifa ye e fapanego.
  • Mothaladi wa go Dula wa Thapo ya letsogo le tee o go dumelela go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la mmele wa gago ka botee, go kaonafatša tekatekano ya mešifa le go se lekalekane.
  • Mothaladi wa Thapo ya go Ema ke phapano moo o dirago tšhišinyego ya go soka ge o eme, o tsenya mmele wa gago wa ka fase le mokokotlo ka mafolofolo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Cable Dula Supine-tshwara Mola?

  • Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows e šoma gape mešifa ya mokokotlo, ka go lebanya latissimus dorsi, rhomboids le trapezius, ka tšhišinyego ya go goga ye e swanago le Cable Seated Supine-grip Row, e kgothaletša tekatekano ya mešifa le go kaonafatša bokgoni bja gago bja go dira mediro ya letšatši le letšatši tšeo di nyakago go goga goba go phagamišwa.
  • Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers tlaleletša Cable Seated Supine-grip Row ka go nepiša latissimus dorsi ka tsela ya moswananoši, go katološa mohuta wa tšhišinyego le go thuša go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go sepela, mola gape di akaretša sehuba le triceps go fihla bokgoleng bjo bogolo bakeng sa go feta e akaretšago ka godimo ga mmele go itšhidulla.

Dikarolo tse ling mpe ka Cable Dula Supine-tshwara Mola

  • "Cable mola workout bakeng sa mokokotlo".
  • "Boitšhidullo bja mola wa thapo ye e dutšego".
  • "Tlwaetšo ya mothaladi wa supine-grip".
  • "Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo ka thapo".
  • "Mothaladi wa go dula ka thapo bakeng sa mešifa ya mokokotlo".
  • "Supine-tshwara thapo ikoetlisa".
  • "Morao workout sebelisa thapo mola".
  • "Seated supine-tshwara mola thekeniki ya".
  • "Ditlwaetšo tša thapo bakeng sa matla a mokokotlo".
  • "Mokgwa wa go itšhidulla ka mola wa thapo ye e dutšego".