Bulgaria e arohaneng Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bulgaria e arohaneng Squat
Bulgarian Split Squat ke boitšhidullo bja matla a mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego go di- quad, di- glute le di- hamstring, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le go sepela-sepela. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo thuša go lokiša go se leka-lekane ga mešifa, bo godiša go šoma gabotse ga diatleletiki le go tlaleletša matla a karolo ya ka tlase ya mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Bulgaria e arohaneng Squat
- Boloka sehuba sa gago godimo gomme mokokotlo wa gago o tsenetše ge o theošetša mmele wa gago fase boemong bja go tšholla, o koba mangwele ka bobedi go fihla go khutlo e ka bago ya 90-degree, mola o kgonthišetša gore lengwele la gago la le letona ga le fete leoto la gago la le letona.
- Kgorometša ka serethe sa gago sa le letona go emišetša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloke leoto la gago la nngele le le pankeng goba lepokising.
- Pheta motsamao ona bakeng sa palo e lakatsehang ya dipoeletso, ebe switjha maoto le phetha mehato e tšoanang.
- Gopola go boloka boemo bjo bobotse bja mmele nakong ka moka ya boitšhidullo, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o lebelele pele.
Dithuto tsa go seka Bulgaria e arohaneng Squat
- Boloka Boemo bjo Botse: Ka mehla boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii nakong ka moka ya boitšhidullo. Go inama kudu pele goba morago go ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago, gomme gwa lebiša kgobalong yeo e ka bago gona. Sefuba se swanetše go ba godimo gomme magetla a le morago.
- Botebo bja go Squat: Ikemišetše gore serope sa gago sa ka pele se bapele le fase ka fase ga squat ya gago. Ge e ba o sa kgone go fihlelela botebo bjo, go na le kgonagalo ya gore boemo bja gago bo tshesane kudu. Ka lehlakoreng le lengwe, ge e ba o tsena ka mo go tseneletšego go feta se, boemo bja gago bo ka ba bo nabile kudu.
- O se ke wa Dumelela Lengole la Gago le Tsena: Ge o ikokobeletša ka gare ga squat, kgonthišetša gore lengwele la gago la ka pele le latela godimo ga leoto la gago. Ge e ba ya gago
Bulgaria e arohaneng Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bulgaria e arohaneng Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bulgaria Split Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela go fihlela motho a tlwaela motšhene. Boitšhidullo bjo e ka ba tlhohlo e kgolo ka ge bo nyaka teka-tekano, go feto-fetoga le maemo le matla. Go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla mathomong go netefatša foromo ye e nepagetšego le go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla le boima bja mmele ge matla a gago le boitshepo di gola.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bulgaria e arohaneng Squat?
- Bulgarian Split Squat with Dumbbells: Phetolelo ye e oketša go ganetša boima bja mmele go itšhidulla ka go swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe.
- Bulgaria Split Squat with a Barbell: Go e na le di- dumbbell, phapano ye e diriša barbell yeo e beilwego go putla magetla a gago bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego.
- Bulgaria Split Squat Jump: Phetolelo ye e fetogago e akaretša go tlola ka godimo ga motšhene, e oketša tlhohlo ya pelo le methapo le go tsenela ditlhale tša mešifa tšeo di šikinyegago ka lebelo.
- Single-Arm Bulgarian Split Squat: Phapanong ye, o swara kettlebell goba dumbbell ka seatla se tee, o hlohla tekatekano ya gago le go tsepama ga motheo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bulgaria e arohaneng Squat?
- Goblet Squat e tlaleletša Bulgaria Split Squat ka go šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago go akaretša le di-quad, di-glute le di- hamstring, eupša gape e tsenela motheo le karolo ya ka godimo ya mmele, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele ka moka.
- Di-step-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo kopanago gabotse le Di-Squat tša go Arogana tša Bulgaria, ka ge di lebišitše tlhokomelo go matla a leoto le tee le go tsepama, di thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, mola gape di lebišitše dihlopha tša mešifa tše di swanago karolong ya ka tlase ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Bulgaria e arohaneng Squat
- Bulgaria arola Squat ikoetlisa
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Boima ba 'mele Bulgaria Split Squat
- Bulgarian Split Squat bakeng sa mesifa maoto
- Ditlwaetšo tša ka gae tša dirope
- Ga go na didirišwa tša quad ditlwaetšo
- Bulgaria Split Squat thekeniki ya
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa maoto a matla
- Tsela ya go dira Bulgaria Split Squat.