Bulgaria arola Squat le Setulo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bulgaria arola Squat le Setulo
Bulgaria Split Squat with Chair ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego go quadriceps, hamstrings, glutes le core, bo kgothaletša matla, teka-tekano le go feto-fetoga le maemo. E loketše bohle, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga maemo a go swanelega ka noši. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a ka fase ga mmele eupša gape bo kaonafatša go sepela ga letheka le go tsepama, go e dira kgetho ye botse kudu ya go swanelega mo go šomago le thibelo ya dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Bulgaria arola Squat le Setulo
- Otlolla leoto le tee ka morago ga gago gomme o bee ntlha ya leoto la gago setulong.
- Theoša mmele wa gago go ba lunge, o koba mangwele ka bobedi go fihla go khutlo e ka bago ya 90-degree, o kgonthišetše gore lengwele la gago la ka pele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya.
- Kgorometša ka serethe sa leoto la gago la ka pele go tsogela morago godimo go fihla boemong bja go ema, o boloke leoto la gago la ka morago se le setulong.
- Pheta tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto gomme o boeletše boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Bulgaria arola Squat le Setulo
- Sebopego se se Swanetšego: Ge o dira go squat, theoša mmele wa gago go fihlela lengwele la gago la ka pele le kobegile ka khutlo ya 90-degree, mola o dutše o boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii. Phema go inama pele ka ge se se ka gateletša mokokotlo wa gago gomme sa šuthiša tsepamiso go tloga maotong a gago.
- Kabo ya Boima bja Boima: Kgonthiša gore boima bja gago bo leka-lekane ka leoto la gago la ka pele, e sego feela menwaneng ya gago ya maoto. Se se tla thuša go tsenya di- glute le di- hamstring tša gago ka mo go atlegilego kudu.
- Phema go otlolla ka mo go feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela lengwele la ka pele le fete godimo ga menwana ya maoto nakong ya go khukhuna. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego lengoleng. Kgonthiša gore
Bulgaria arola Squat le Setulo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bulgaria arola Squat le Setulo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira Bulgaria Split Squat ka go itšhidulla ka setulo. Ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago go hlabolla maatla a mmele wa ka fase le tekatekano. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le boima bja mmele fela, gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego le taolo go efoga dikgobalo. Ge o dutše o tia e bile o phuthologile kudu ka motšhene, o ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Gape go eletšwa gore motho yo mongwe a go bone goba a go hlahle go itšhidulla ka makga a mmalwa a mathomo go kgonthiša gore o dira ka tshwanelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bulgaria arola Squat le Setulo?
- Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: Phapanong ye, o be o tla diriša sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago go oketša karolo ya ka thoko go boitšhidullo, o lebišitše di- glute tša gago le di-hip abductors.
- Bulgarian Split Squat with Kettlebell: Phetolelo ye e akaretša go swara kettlebell boemong bja goblet, yeo e ka thušago go tsenela moko wa gago le go kaonafatša tekatekano ya gago.
- Bulgarian Split Squat with Barbell: Phapano ye e akaretša go bea barbell go putla magetla a gago, e lego seo se ka thušago go oketša morwalo le go hlohla matla a gago a ka tlase ga mmele.
- Bulgarian Split Squat with Medicine Ball: Phapanong ye, o swara kgwele ya kalafo ka pele ga gago, yeo e ka godišago teka-tekano ya gago le kgokagano mola gape o šoma matsogo le magetla a gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bulgaria arola Squat le Setulo?
- Go gata mogato: Boitšhidullo bjo gape bo diriša setulo goba panka gomme bo šoma dihlopheng tša mešifa tše di swanago le tša Bulgaria Split Squat, eupša bo lebiša tlhokomelo kudu leotong le tee ka nako, bo thuša go kaonefatša teka-tekano le go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa.
- Maporogo a glute: Le ge boitšhidullo bjo bo sa šomiše setulo, bo tlaleletša Bulgaria Split Squat ka go nepiša ketane ya ka morago, ka go lebanya di-glute le di- hamstring, tšeo di ka godišago matla le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa motšhene wa go squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Bulgaria arola Squat le Setulo
- Bulgaria Split Squat thuto
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa dirope
- Ditlwaetšo tša setulo bakeng sa Quadriceps
- Tsela ya go dira Bulgaria Split Squat
- Bulgarian Split Squat le Boima ba 'mele
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh dithutiso le setulo
- Bulgaria Split Squat thekeniki ya
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa mešifa ya maoto
- Home workouts bakeng sa dirope le quadriceps