Brachialis Di-pull-up tše di tshesane
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Brachialis Di-pull-up tše di tshesane
Brachialis Narrow Pull-ups ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago mešifa ya brachialis, karolo ya letsogo la ka godimo, go godiša maatla a letsogo le go kaonafatša tlhalošo ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo phethagetše bakeng sa bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho bao ba ikemišeditšego go oketša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele goba go godiša botse bja bona bja mmele. Go akaretša Brachialis Narrow Pull-ups mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka thuša go kaonafatša tshepedišo ya gago ya go goga, go godiša maatla a gago ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele, le go fihlelela mešifa ya letsogo yeo e hlalošitšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Brachialis Di-pull-up tše di tshesane
- Ema o otlologile, lebelela godimo gomme o goge mmele wa gago godimo ka go koba dikhutlo tša gago mola o boloka mokokotlo le mmele wa gago di otlologile, go fihlela seledu sa gago se fihlelela godimo ga baara.
- Ka godimo ga motšhene, ema motsotswana gomme o pitlaganye mešifa ya gago ya biceps le brachialis.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego le go otlolla mešifa ya gago ya brachialis.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago ye o e nyakago ya dipoeletšo, go netefatša gore o boloka sebopego sa maleba gohle.
Dithuto tsa go seka Brachialis Di-pull-up tše di tshesane
- Metsamao e Laolwago: Phema go šikinyega goba go diriša matla go ikgogela godimo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng gomme gape e fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, swara motsotswana, ke moka o itheoše ka go nanya.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se diriše tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Netefatša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo ka fase ga motšhene gomme o ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le godimo ga baara ka godimo ga motšhene. Half reps e ka se go fe mehola e feletšego ya boitšhidullo.
- Engage Core: Gopola
Brachialis Di-pull-up tše di tshesane Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Brachialis Di-pull-up tše di tshesane?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Brachialis Narrow Pull-ups. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore go goga ke boitšhidullo bjo bo hlohlago, kudukudu go bao ba thomago. Go kgothaletšwa go thoma ka go goga ka thušo goba go goga mo go mpe go aga maatla pele o leka go goga ka botlalo. Ka mehla netefatša sebopego le thekniki ya maleba go efoga kgobalo. Ge e ba go kgonega, tsoma tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Brachialis Di-pull-up tše di tshesane?
- Underhand-Grip Pull-ups: Gape e tsebja bjalo ka chin-ups, phapano ye e akaretša go swara baara ka meomo yeo e lebeletšego go wena, yeo e tsenyago letsogo kudu ya biceps le matsogo a ka pele.
- Neutral-Grip Pull-ups: Phapano ye e akaretša go swara baara ka meomo yeo e lebanego, yeo e lebišitšego ka mo go swanago mešifa ya brachialis, biceps le ya mokokotlo.
- Weighted Pull-ups: Phapano ye e akaretša go apara lepanta la boima bja mmele goba go swara dumbbell magareng ga maoto a gago, go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Go Goga ka Letsogo le tee: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go ikgogela godimo o diriša letsogo le tee feela, o oketša kudu bothata le go lebiša tlhokomelo matla a letsogo ka o tee ka o tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Brachialis Di-pull-up tše di tshesane?
- Chin-ups: Chin-ups e nepiša gape le mešifa ya brachialis, gammogo le latissimus dorsi, yeo e šomišwago ka go goga, e dira gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go kaonafatša tshepedišo ya gago ya go goga godimo le sebopego.
- Di- push-up: Di- push-up di šoma go pectoralis major ya gago, triceps le deltoids, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego ga karolo ya ka godimo ya mmele le go thibela go dirišwa mo go feteletšego ga mešifa e itšego, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se sebotse le go thibela dikgobalo nakong ya go goga ka tsela e tshesane.
Dikarolo tse ling mpe ka Brachialis Di-pull-up tše di tshesane
- Brachialis go itšhidulla
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa biceps
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letsogo la ka godimo
- Brachialis Mosesane Pull-ups thekniki
- Boima ba 'mele pull-ups
- Bicep workouts ka lapeng
- Go matlafatša matsogo a ka godimo
- Pull-up dithutiso bakeng sa biceps
- Brachialis mesifa go itšhidulla
- No-thepa bicep dithutiso