Bolo Sit-up ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego mešifa ya motheo, kudu-kudu dimpa le di- oblique, bo godiša matla ka kakaretšo, go tsepama le go ema. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bothata bo ka fetošwa gabonolo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela bakeng sa go aga le go tonya mešifa ya bona ya ka mpeng eupša gape le go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le metšhene ya go šikinyega yeo e šomago medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Bolo Dula-godimo
Kgokologela morago ka go nanya godimo ga kgwele, o kgonthišetše gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e thekgwa ka mo go feletšego ke kgwele, gomme diatla tša gago di tshela sehubeng sa gago goba di beilwe gabonolo ka morago ga hlogo ya gago.
Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago, o dira tšhišinyego ya go dula godimo.
Swara boemo bjo bo lego ka godimo motsotswana, ke moka o ikokobeletše ka go nanya morago godimo ga kgwele.
Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, o kgonthišetše gore o boloka foromo e swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Bolo Dula-godimo
**Controlled Movements**: Ge o dira sit-up, netefatša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo ka ge go ka dira gore o lahlegelwe ke tekatekano gomme o wele go tšwa kgwele, goba go gateletše molala le mokokotlo. Go swanetše go lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša mmele wa gago, e sego go phagamiša lebelo.
**Engage Your Core**: Boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e tiile nakong ka moka ya go itšhidulla. Se ga se go thuše feela go boloka teka-tekano kgwele eupša gape se kgonthišetša gore o šoma motheo wa gago ka mo go atlegilego. Phošo e tlwaelegilego ke go lokolla mokokotlo, e lego seo se fokotšago go šoma gabotse ga go itšhidulla le go oketša kotsi ya go gobala.
**Pro
Bolo Dula-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bolo Dula-godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Ball Sit-up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo ke bjo bogolo ka gobane bo tsenya mešifa ya motheo gomme bo ka fetošwa gore bo swane le maemo a fapanego a go swanelega. Ka mehla ke kgopolo ye botse gore bao ba thomago ba thome ka thušo ya motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša thekniki ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bolo Dula-godimo?
Go Dula Bolo ya Sehlare: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya dihlare ka diatleng tša gago ge o dutše o dira go dula, go oketša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo.
Swiss Ball Oblique Crunch: Phapano ye e nepiša mešifa ya oblique ka go dira gore o dire crunch go kgwele ya Switzerland ka go sotha ka mahlakoreng ka bobedi.
Bolo ya go tsepama V-Pass: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o fetišago kgwele ya go tsepama go tšwa diatleng tša gago go ya maotong a gago nakong ya V-sit-up.
Exercise Ball Pike: Phapano ye e akaretša go bea maoto a gago godimo ga kgwele ya go itšhidulla le go emišetša ditheka tša gago moyeng, go bopa boemo bja pike.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bolo Dula-godimo?
Russian Twists: Go swana le Ball Sit-ups, Russian Twists e nepiša mešifa ya ka mpeng, ka mo go kgethegilego ya obliques, e nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele.
Bicycle Crunches: Tše di šoma ka kopanelo le Ball Sit-ups ka go nepiša e sego feela di-abs tša ka godimo le tša ka tlase, eupša gape le di-obliques, di nea go itšhidulla ga mpa mo go kgokologilego gabotse le go thuša go tšweletšeng ga mokokotlo o matla.