Bolela maaka
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Bolela maaka
Boitšhidullo bja Lying Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo holago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng, bo kaonefatša matla a motheo le go tsepama. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa godiše feela tlhalošo ya mešifa ya ka mpeng eupša gape bo thuša go ema gakaone, teka-tekano e kaonefaditšwego le go šoma ga mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Bolela maaka
Dithuto tsa go seka Bolela maaka
- Motšhene o Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga tšhišinyego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng yeo e laolwago le yeo e nanyago. Se se tla go thuša go godiša go tsenela ga mešifa le go phema kgobalo yeo e ka bago gona. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go phagamiša dilo tše boima, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
- Boima bjo bo Nepagetšego: Kgetha boima bjo bo hlohlago eupša bo laolegago. E swanetše go go dumelela go dira boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego bakeng sa palo ye e šišinywago ya dipoeletšo. Go diriša boima bjo bogolo kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago gomme gwa oketša kotsi ya go gobala.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Netefatša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego nakong ya boitšhidullo
Bolela maaka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Bolela maaka?
Ee, batho bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go Maaka. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjoo motho le ge e le ofe a ka bo dirago, go sa šetšwe maemo a gagwe a go swanelega. E akaretša go robala fase lefelong le le bataletšego, bjalo ka mopete wa yoga goba khapete ya boiketlo. Boitšhidullo bjo e ka ba bjo bo holago bakeng sa go iketla, go tsepamiša kgopolo goba e le boemo bja go thoma bakeng sa ditlwaetšo tše dingwe. Le ge go le bjalo, ge e ba ka "Boitšhidullo bja go bolela maaka" o bolela ka mokgwa wo o itšego wa go itšhidulla wo o akaretšago metšhene ye e raraganego kudu, go tla ba kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla bakeng sa tlhahlo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Bolela maaka?
- Go bolela ka mo go fošagetšego go akaretša go tšweletša tsebišo ya maaka bjalo ka ge eka ke therešo, gantši ka maikemišetšo a go hwetša mohola o itšego.
- Go bolela maaka ke lereo la molao la go bolela maaka goba go bolela dipolelo tša maaka ka tlase ga keno, ka tlwaelo kgorong ya tsheko ya molao.
- Fabrication ke tiro ya go hlama goba go hlama kanegelo ya maaka goba seripa sa tshedimošo.
- Go feteletša dilo go akaretša go otlolla therešo goba go dira gore selo se bonagale e le sa bohlokwa goba sa bohlokwa go feta kamoo se lego ka gona.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bolela maaka?
- Glute Bridges: Ditlwaetšo tše di tlaleletša Lying Leg Raises ka gobane di nepiša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu glutes le hamstrings, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego ge di kopantšwe le go tsepelela mešifeng ya ka mpeng go Lying Leg Raises.
- Di-Crunche tša Paesekele: Di-Crunche tša Dipaesekele ke tlaleletšo e kgolo go Di-Ling Leg Raises ka ge di lebišitše bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa, di godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla ga motheo le go kgothaletša teka-tekano e kaone ya mmele le boemo bja mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Bolela maaka
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa dirope
- Quadriceps ikoetlisa ka lapeng
- Ditlwaetšo tša maoto a go rapalala
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope
- Bodyweight quad workouts
- Boitšhidullo bja go bolela maaka bakeng sa mešifa ya serope
- Quadriceps boima ba 'mele thupelo
- Home workouts bakeng sa dirope
- Go robala boemo ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope matla.