Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla
Bolo ya go Itšhidulla Lat Stretch ke go itšhidulla mo go holago mo go lebišitšego kudu mešifa ya latissimus dorsi, go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go šikinyega. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go kaonefatša matla a gagwe a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja gagwe bja mmele. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša go fokotša bohloko bja mokokotlo, go godiša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone.
Go seka: Phuto ka Phuto Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla
- Kgokološetša kgwele pele ka go nanya mola o otlolla matsogo a gago ka godimo ga hlogo ya gago gomme o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Tšwela pele go kgokološetša kgwele pele go fihlela sehuba sa gago se bapelane le fase, gomme o kwa go otlollwa ka latissimus dorsi ya gago (mešifa e megolo ka mahlakoreng ka bobedi a mokokotlo wa gago).
- Swara boemo bjo metsotswana e 15 go ya go e 30, o kgonthišetše gore o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana.
- Ka go nanya kgokološetša kgwele morago go leba maotong a gago gomme o boele boemong bja go ema thwii go phetha poeletšo e tee. Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla
- Bogolo bja Bolo bjo bo Swanetšego: Go šomiša kgwele ya go itšhidulla ya bogolo bjo bo swanetšego go bohlokwa bakeng sa go otlolla mo. Bolo e swanetše go ba e kgolo ka mo go lekanego go thekga boima bja mmele wa gago, eupša e sego e kgolo kudu moo e lego gore e go dira gore o otlolle ka mo go feteletšego goba o lahlegelwe ke teka-tekano. Bolo ya bogolo bjo bo fošagetšego e ka lebiša go otlolleng mo go sa šomego le go gobala mo go ka bago gona.
- Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Phema phošo e tlwaelegilego ya go otlolla kgole kudu, ka pela kudu. Thoma ka go ithekga ka boleta morago godimo ga kgwele gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše go otlolla ge go feto-fetoga ga gago le maemo go kaonefala. Se se tla thuša go phema go gateletša ga mešifa le go gobala.
- Go Hema ka go se fetoge: Gopola go hema ka go se fetoge nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swara moya wa gago go ka baka kgatelelo go ya gago
Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Exercise Ball Lat Stretch. Ke motšhene o bonolo kudu wo o ka thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le matla mokokotlong le magetleng. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala, go kgothaletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla?
- Side Lat Stretch on Exercise Ball: Phapanong ye, o be o tla otlolla lehlakore le tee ka nako ka go sekamela mmele wa gago ka thoko mola o dutše o boloka seatla sa gago se le godimo ga kgwele ya go itšhidulla.
- Prone Lat Stretch on Exercise Ball: Mo, o be o tla robala o lebeletše fase godimo ga kgwele ya go itšhidulla gomme wa otlolla matsogo a gago ka pele, o otlolla di-lat tša gago.
- Kneeling Lat Stretch on Exercise Ball: Phapano ye e akaretša go khunama fase le go otlolla matsogo a gago pele godimo ga kgwele, go dumelela go otlolla ka mo go tseneletšego ka gare ga lats.
- Underhand Grip Lat Stretch on Exercise Ball: Phapano ye e akaretša go šomiša underhand grip mola matsogo a gago a otlolotšwe godimo ga kgwele ya go itšhidulla, o nepiša di-lat ka tsela ye e fapanego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers e nepiša sehlopha se se swanago sa mešifa, latissimus dorsi, bjalo ka Exercise Ball Lat Stretch. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka kgona go kaonefatša tekanyo ya gago ya go šišinya le go feto-fetoga le maemo nakong ya go otlolla lat.
- Exercise Ball Pikes: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Exercise Ball Lat Stretch ka gobane gape bo nyaka go tsepama le taolo godimo ga kgwele ya go itšhidulla, mola kudukudu bo nepiša mešifa ya motheo le ya ka godimo ya mmele. Se se ka godiša taolo ya mmele ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se holago ge o dira go otlolla lat.
Dikarolo tse ling mpe ka Boitšhidullo Bolo Lat Otlolla
- Botsitso Bolo Morago otlolla
- Bolo ya Boitšhidullo Latissimus Dorsi Otlolla
- Ditlwaetšo tša go otlolla mokokotlo ka Bolo ya Botsitso
- Lat Otlolla ka Bolo ya Boitšhidullo
- Botsitso Bolo Ditlwaetšo bakeng sa Morago
- Dithekniki tša go otlolla mokokotlo wa Bolo
- Go diriša Bolo ya Botsitso bakeng sa Lat Stretch
- Go Matlafatša Mokokotlo ka Bolo ya Boitšhidullo
- Boitšhidullo Bolo Workout bakeng sa Morago
- Latissimus Dorsi Otlolla ka Bolo ya Botsitso