Thumbnail for the video of exercise: Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša

Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša

Profola ya Monoko

Bosete boDikose dinwa
DitlhalosoMaseko a ho oka.
Ditšhene tše PeloGastrocnemius
Ditšhene tše TònaSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša

Bolo ya Boitšhidullo godimo ga Leboto Calf Raise ke go itšhidulla mo go nepišitšwego mo kudu-kudu go matlafatšago mešifa ya namane le go godiša teka-tekano ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, batamelane goba motho le ge e le ofe yo a ikemišeditšego go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele le go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša go šoma ga gago dipapading, go kitima le medirong e mengwe ya mmele yeo e nyakago mešifa e tiilego le e tsepamego ya ka tlase ga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša

  • Emiša direthe tša gago ka go nanya fase mola o dutše o boloka kgwele e sa šišinyege, ka mo go atlegilego o eme ka menwana ya gago ya maoto go tsenya mešifa ya gago ya namane.
  • Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
  • Ka morago ga go swara boemo, theošetša direthe tša gago ka go nanya morago fase fase, o boloke taolo nakong ka moka ya motšhene.
  • Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka kgwele e tsepame gomme metšhene ya gago e laolwa.

Dithuto tsa go seka Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša

  • Go Bea Maoto ka Nepo: Maoto a gago a swanetše go arogana ka bophara bja letheka gomme a bewe ka go tia fase. Phema go bea maoto a gago kgaufsi kudu goba kgole kudu, ka ge se se ka lebiša go se tsepameng le go gobala mo go ka bago gona. Menwana ya gago ya maoto e swanetše go šupa ka go lebanya pele, e sego ka gare goba ka ntle.
  • Metsamao ye e Laolwago: Ge o dira go godiša namane, netefatša gore o sepela godimo le fase ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go tlola goba go dira metšhene ya go šikinyega, ka ge se se ka baka kgobalo. Go ya godimo go swanetše go ba godimo ga dibolo tša maoto a gago, gomme go ya fase go swanetše go ba go fihlela direthe tša gago di kgoma fase ganyenyane.
  • Full Range of Motion: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o feta ka botlalo

Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bolo ya go Itšhidulla Lebotong la go Godiša Namane. Ke boitšhidullo bjo bo lebanyago le bjo bo šireletšegilego bjo bo lebišitšego mešifeng ya namane. Lega go le bjalo, bao ba thomago go thoma ba swanetše go thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go ithuta foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ge e ba go kgonega, dira gore motlwaetši goba motlwaetši yo a nago le phihlelo a bontšhe boitšhidullo pele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša?

  • Go Godiša Namane ye e Dutšego: Phapanong ye, o dula pankeng ka dikelo ka mangwele, ke moka o emiša le go theoša direthe tša gago.
  • Go Godiša Namane ka Leoto le tee: Phapano ye e dirwa ka go ema ka leoto le tee, go emišetša mmele wa gago ntlheng ya menwana ya gago ya maoto, ke moka o theošetše morago fase ka go nanya.
  • Go Tlola Go Godiša Namane: Phapano ye ya maatla a magolo e akaretša go tlola go tšwa boemong bja maoto a sephaphathi go ya boemong bjoo o lego menwaneng ya gago ya maoto, o tsenela dinamane tša gago ka mo go tseneletšego kudu.
  • BOSU Ball Calf Raises: Phapano ye e šomiša kgwele ya BOSU go hlola bokagodimo bjo bo sa tsepamago, bjo bo ka thušago go tsenela mešifa ye mentši le go kaonafatša tekatekano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša?

  • Go Godiša Namane ka go Ema: Boitšhidullo bjo ga bo matlafatše feela mešifa ya namane eupša gape bo kaonefatša tekatekano le go tsepama, e lego seo se holago bakeng sa go boloka boemo bjo bo nepagetšego nakong ya Bolo ya Boitšhidullo godimo ga Go Godiša Namane ya Lebota.
  • Thapo ya go tlola: Ye ke boitšhidullo bja cardio bjo bo šomago gape le mešifa ya namane, e thuša go oketša kgotlelelo ya bona le maatla, e lego seo se tlago ba le mohola go dira dipoeletšo tše ntši tša Bolo ya Boitšhidullo godimo ga Go Godiša Namane ya Lebota.

Dikarolo tse ling mpe ka Boitšhidullo Bolo godimo ga Lebota Namane Godiša

  • "Dumbbell Namane Godiša ka Bolo ya Boitšhidullo".
  • "Go godiša Namane ya Lebota ka go šomiša Bolo ya Boitšhidullo le Dumbbell".
  • "Exercise Ball Namane Matlafatsa Boitšhidullo".
  • "Dumbbell Wall Namane Tsosa".
  • "Go Itšhidulla ga Mesifa ya namane ka Bolo ya go Itšhidulla".
  • "Gym Ball Namane Godiša ka Dumbbell".
  • "Boitšhidullo Bolo le Dumbbell Namane Boitšhidullo".
  • "Tlwaetšo ya Dinamane ka Bolo ya Boitšhidullo le Dumbbell".
  • "Boitšhidullo bja Namane bja Tlwaetšo ya Matla ka Bolo ya Boitšhidullo".
  • "Go Godiša Namane ye e Thekgwago ka Lebota ka Dumbbell le Bolo ya Boitšhidullo".