Boima Lunge le Swing
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Boima Lunge le Swing
Weighted Lunge with Swing ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo lebišitšego go di- glute, di- quad, di- hamstring le core, mola gape bo tsenela matsogo le magetla. Boitšhidullo bjo bo phethagetše bakeng sa batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona, teka-tekano le kgokagano. Ka go tsenya motšhene wo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša segalo sa mešifa, wa kgothaletša go lahlegelwa ke makhura le go kaonefatša go swanelega mo go šomago, wa dira gore mediro ya letšatši le letšatši e be bonolo go e dira.
Go seka: Phuto ka Phuto Boima Lunge le Swing
- Gata pele ka leoto la gago la nngele, ka nako e tee o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla mola o dutše o šišinya boima go fihla botelele bja magetla.
- Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o bušetše morago go šikinyega ga boima morago fase.
- Boeletša tshepedišo ye ka leoto la gago la le letona le gata pele gomme boima ka seatleng sa gago sa le letshadi.
- Tšwela pele go fapantšha mahlakore bakeng sa tekanyo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore o boloka morethetho o sa fetogego le go laola boima bja mmele nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Boima Lunge le Swing
- Laola Metsamao ya Gago: Phema go šišinya dilo tše boima ka lebelo kudu goba ka matla a magolo. Se se ka lebiša go lahlegelweng ke taolo le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go laoleng dikelo ge o di šišinya godimo le go di theošetša fase. Se gape se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu.
- Tsenya Motheo wa Gago: Mešifa ya gago ya motheo e kgatha tema e bohlokwa go tsepameng mmele wa gago nakong ya boitšhidullo bjo. Kgonthiša gore o tsenya mokokotlo wa gago ge o dutše o dira lunge le swing. Se se tla thuša
Boima Lunge le Swing Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Boima Lunge le Swing?
Ee, bao ba thomago ba ka dira go itšhidulla ga Weighted Lunge ka Swing, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša foromo ye e swanetšego le go thibela kgobalo. Boitšhidullo bjo bo nyaka kgokagano, teka-tekano le matla, ka gona go bohlokwa kudu go ithuta sebopego se se nepagetšego pele o oketša boima bjo bo oketšegilego. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba tlhahlo ya profešenale ya go itšhidulla bao ba thomago ka go itšhidulla go netefatša gore ba e dira ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Boima Lunge le Swing?
- Kettlebell Lunge with Swing: Go e na le dumbbell, kettlebell e šomišwa go oketša mohuta wo o fapanego wa go ganetša le go hlohla maatla a gago a go swara.
- Reverse Lunge with Swing: Phapano ye e akaretša go boela morago ka gare ga lunge mola o šišinya boima godimo, o tsenya mokokotlo wa gago le go hlohla tekatekano ya gago.
- Lateral Lunge with Swing: Phapano ye e iša lunge ka thoko, e šoma dirope tša gago tša ka gare le tša ka ntle mola o swing boima godimo.
- Weighted Walking Lunge with Swing: Phapano ye e fetogago e akaretša go tšhabela pele ka tšhišinyego ya go sepela, o šišinya boima ka mogato o mongwe le o mongwe go tsenya mmele wa gago ka moka.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boima Lunge le Swing?
- Deadlifts: Deadlifts tlaleletša Weighted Lunge le Swing ka go tsepamiša kgopolo ketaneng ya ka morago, go akaretšwa le di-hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e fana ka go itšhidulla mo go leka-lekanego ga mmele wa ka tlase le go kaonefatša go tsepama nakong ya go sepela ga lunge.
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings arolelana swinging tshisinyo le Weighted Lunge le Swing, e leng ka thusa ho ntlafatsa kgokagano, konokono matla, le matla, tseo kaofela li molemo bakeng sa ho phetha lunges le boima eketsehileng.
Dikarolo tse ling mpe ka Boima Lunge le Swing
- Weighted Lunge go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh toning go itšhidulla
- Weighted Lunge le Swing mokgwa wa
- Ditlwaetšo bakeng sa dirope tše matla
- Dithekniki tša Lunge tše di nago le boima
- Quadriceps workouts le boima ba 'mele
- Ditlwaetšo tša Swing Lunge
- Ditlwaetšo tše di nago le boima bja mmele bakeng sa mmele wa ka tlase
- Intense serope workouts le boima ba 'mele