Boima bja Russia Twist
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Boima bja Russia Twist
Weighted Russian Twist ke boitšhidullo bjo matla bja motheo bjo bo lebišitšego di- obliques, abs le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e godiša matla a gago a motheo ka kakaretšo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a gagwe a ka mpeng le teka-tekano. Batho ba ka nyaka go e dira ka gobane ga e tone feela letheka le go kaonefatša boemo bja mmele, eupša gape e thuša go godiša tshepedišo mo e nyakilego go ba medirong ka moka ya mmele ka go oketša matla le go feto-fetoga le maemo ga karolo ya bogareng.
Go seka: Phuto ka Phuto Boima bja Russia Twist
- Ithekga ka morago gannyane, o boloka mokokotlo o otlologilego, go tsenya di-abs tša gago, ke moka o emiše maoto a gago fase gore o leka-lekane godimo ga marapo a gago a go dula.
- Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona gomme o kgome boima fase kgauswi le mmele wa gago.
- Ke moka, sotha setho sa gago sa mmele ka go le letshadi gomme o kgome boima fase ka lehlakoreng la gago la nngele.
- Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o boloka teka-tekano marapong a gago a go dula le go boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya go itšhidulla.
Dithuto tsa go seka Boima bja Russia Twist
- **Šomiša Boima bjo bo Lokilego:** Kgetha boima bjo bo hlohlago eupša bo laolegago. E swanetše go ba boima ka mo go lekanego go kwa go fišwa, eupša e sego boima kudu moo e lego gore e bea sebopego sa gago kotsing. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo boima kudu, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mešifa.
- **Controlled Movement:** Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona, ke moka ka go le letshadi go phetha rep e tee. Metsamao ya gago e swanetše go ba yeo e nanyago le yeo e laolwago. O se ke wa fo diriša matla go šišinya boima go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
- **Engage Your Core:** Boloka di-ab tša gago di tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo
Boima bja Russia Twist Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Boima bja Russia Twist?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Russian Twist. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele bjo bo swanetšego maemo a bona a go swanelega go efoga dikgobalo. Ba ka nyaka go thoma ba se na boima bja mmele le gatee, go tlwaela motšhene pele. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se nepagetšego, go tsepelela go metsamao ya go nanya, ye e laolwago go e na le lebelo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa motho ka noši go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Boima bja Russia Twist?
- Russian Twist with Medicine Ball: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya dihlare ka diatleng tša gago ge o dutše o dira twist, go oketša tlhohlo e oketšegilego motheong wa gago.
- Russian Twist with Dumbbell: Ka phapano ye, o swara dumbbell ka diatleng tša gago ge o dutše o sotha, e lego seo se oketšago go ganetša mo go oketšegilego le go thuša go matlafatša mokokotlo wa gago.
- Elevated Russian Twist: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo mola ditheka tša gago le maoto a phagamišitšwe fase, go oketša tekanyo ya bothata le go tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa.
- Bolo ya go tsepama Russian Twist: Phapano ye e nyaka gore o robale godimo ga kgwele ya go tsepama ka ditheka tša gago le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, o sothe setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge o dutše o swere boima, e lego seo se hlohlago teka-tekano ya gago le go matlafatša mokokotlo wa gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boima bja Russia Twist?
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Di-crunch tša dipaesekele di šoma di- obliques le di- rectus abdominis, e lego mešifa e swanago yeo e lebantšwego nakong ya Weighted Russian Twist, ka go rialo di godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla ga gago ga motheo.
- Banamedi ba Dithaba: Banamedi ba dithaba ga ba šome feela moko, eupša gape ba oketša lebelo la pelo, ba e dira gore e be motlatsi o mogolo go Weighted Russian Twist ka go oketša elemente ya cardio mokgweng wa gago wa go itšhidulla ka matla.
Dikarolo tse ling mpe ka Boima bja Russia Twist
- Boima bja Russia Twist go itšhidulla
- Boitšhidullo bja letheka ka boima bja mmele
- Russia Twist bakeng sa phokotšo ya letheka
- Weighted letheka ikoetlisa
- Russia Twist boitšhidullo bakeng sa abs
- Matlafatsa letheka le Weighted Russia Sotha
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Core matlafatsa le Weighted Russia Sotha
- Weighted Russia Twist bakeng sa mafura a mpa
- Intense thekeng ikoetlisa le boima ba 'mele